3 تمارين لتقوية عضلات القلب
نورالدين بالطيب
الحرب على التّهريب والإرهاب
في خطوة جريئة وشجاعة شهدت الساعات الاخيرة مجموعة من الإيقافات لمشتبه فيهم في قضايا تهريب وبعضهم ملاحقون في قضايا مفتوحة لدى المحاكم منذ سنوات .و بغضّ النظر عن مسارات البحث الامني...
المزيد >>
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

الخصائص الطبية لنبات البابونج
25 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعد البابونج من أشهر النباتات الطبية على الاطلاق ولا يكاد يخلو منه منزل من منازلنا، نظرا لفوائده الطبية...
المزيد >>
أفضل الاغذية لعلاج الاكتئاب
25 ماي 2017 السّاعة 21:00
يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب من خلال تناول الأطعمة الجيدة والصحية...
المزيد >>
أطباء: لا فائدة في عصائر الفاكهة للأطفال
24 ماي 2017 السّاعة 21:04
أفاد أطباء بارزون من الولايات المتحدة بأن عصائر الفاكهة الطبيعية 100%، ليس لها دور أساسي في النظام الغذائي...
المزيد >>
زيت «الجوجوبا» للعناية بالبشرة الجافة
24 ماي 2017 السّاعة 21:00
زيت الجوجوبا يستخدم كمرطب جيد لكل انواع البشرة لانه يحتوي خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تهدئة الجلد...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

الخصائص الطبية لنبات البابونج
25 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعد البابونج من أشهر النباتات الطبية على الاطلاق ولا يكاد يخلو منه منزل من منازلنا، نظرا لفوائده الطبية...
المزيد >>
أفضل الاغذية لعلاج الاكتئاب
25 ماي 2017 السّاعة 21:00
يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب من خلال تناول الأطعمة الجيدة والصحية...
المزيد >>
أطباء: لا فائدة في عصائر الفاكهة للأطفال
24 ماي 2017 السّاعة 21:04
أفاد أطباء بارزون من الولايات المتحدة بأن عصائر الفاكهة الطبيعية 100%، ليس لها دور أساسي في النظام الغذائي...
المزيد >>
زيت «الجوجوبا» للعناية بالبشرة الجافة
24 ماي 2017 السّاعة 21:00
زيت الجوجوبا يستخدم كمرطب جيد لكل انواع البشرة لانه يحتوي خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تهدئة الجلد...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نورالدين بالطيب
الحرب على التّهريب والإرهاب
في خطوة جريئة وشجاعة شهدت الساعات الاخيرة مجموعة من الإيقافات لمشتبه فيهم في قضايا تهريب وبعضهم ملاحقون في قضايا مفتوحة لدى المحاكم منذ سنوات .و بغضّ النظر عن مسارات البحث الامني...
المزيد >>