3 تمارين لتقوية عضلات القلب
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
دونالد ترامب... الـمُصلح... جدّا... جدّا...
جميل أن يدعو رئيس أكبر دولة في العالم الى إصلاح المنظّمة الأممية، وهو يفتتح أشغال الدورة العادية للجمعية العامة للأمم المتّحدة... وجميل أن يقف الرئيس الأمريكي على هنّات المنظّمة...
المزيد >>
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

خبيرالشروق ..الغذاء المتوازن
20 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
من المستحسن تناول الغذاء فى أطباق صغيرة وتجنب الأطعمة المقلية والأكل ببطء وتقسيم وجبات الغذاء وأكل الخبز...
المزيد >>
تناول حمض الفوليك أثناء فترة الحمل يقي الطفل من التوحد
20 سبتمبر 2017 السّاعة 14:58
وجدت دراسة جديدة أن تناول مكملات #حمض_الفوليك في بداية فترة الحمل يقلل احتمالات إصابة الأطفال بالتوحد، حتى...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مشروب القناوية كنز للصحة
19 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
القناويةغنية بالألياف والحامض الفوليكي والفيتامين «ج» و«أ» و«ك» ومعادن مثل المنغزيوم والمنغنيز والحديد....
المزيد >>
خبيرالشروق ..نبات «الموقونة» مضاد لأمراض الأعصاب
17 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
يحتوي هذا النبات على العديد من المكونات النشطة المفيدة والهامة بما في ذلك النيكوتين والسيروتونين وخصوصا...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

خبيرالشروق ..الغذاء المتوازن
20 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
من المستحسن تناول الغذاء فى أطباق صغيرة وتجنب الأطعمة المقلية والأكل ببطء وتقسيم وجبات الغذاء وأكل الخبز...
المزيد >>
تناول حمض الفوليك أثناء فترة الحمل يقي الطفل من التوحد
20 سبتمبر 2017 السّاعة 14:58
وجدت دراسة جديدة أن تناول مكملات #حمض_الفوليك في بداية فترة الحمل يقلل احتمالات إصابة الأطفال بالتوحد، حتى...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مشروب القناوية كنز للصحة
19 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
القناويةغنية بالألياف والحامض الفوليكي والفيتامين «ج» و«أ» و«ك» ومعادن مثل المنغزيوم والمنغنيز والحديد....
المزيد >>
خبيرالشروق ..نبات «الموقونة» مضاد لأمراض الأعصاب
17 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
يحتوي هذا النبات على العديد من المكونات النشطة المفيدة والهامة بما في ذلك النيكوتين والسيروتونين وخصوصا...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
دونالد ترامب... الـمُصلح... جدّا... جدّا...
جميل أن يدعو رئيس أكبر دولة في العالم الى إصلاح المنظّمة الأممية، وهو يفتتح أشغال الدورة العادية للجمعية العامة للأمم المتّحدة... وجميل أن يقف الرئيس الأمريكي على هنّات المنظّمة...
المزيد >>