3 تمارين لتقوية عضلات القلب
سفيان الأسود
الدولة... والفساد
لا حديث هذه الأيام في تونس الا على الفساد والفاسدين لكن في تونس لايزال الفساد شبحا لا يراه التونسيون لكنهم يسمعون عنه ...
المزيد >>
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
21 جويلية 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين لتقوية عضلات القلب
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 10 جانفي 2017

تمارين منزلية بسيطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب بصورة آمنة، تحقق نتائج فعالة للسيدات الراغبات في التخلص من الترهلات المزعجة لدهون البطن والارداف والذراعين عند ممارستها بانتظام لمدة 30 – 40 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع
-تمرين السامبو سكاي: 
يعمل هذا التمرين على حرق دهون الفخذين وهو يشبه تمرين القرفصاء. 
الطريقة:قومي بالجلوس على كرسي المطبخ وفتح القدمين بزاوية متساوية، إمسكي الدمبلز في كل يد واحدة، ثم إرفعي يديك إلى أعلى حتى يتقابلوا معًا ثم النزول بكل واحدة بالتدريج حتى الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.ادفعي بالفخذين إلى الخلف مع خفض الجسم حتى يصل إلى أعلى الأرداف، ثم الصعود بشكل مواز للأرض والضغط مرة أخرى حتى تعودي إلى نقطة البداية.
-تمرين الجسر:
يهدف هذا التمرين إلى حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين:
الطريقة:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض، ثم وضع الركبة اليمنى على اليسرى والضغط على الركبة اليمنى ثم امسكي الدمبل في يديك اليمنى وارفعي ذراعك الأيمن إلى أعلى كما هو موضح أمامك في الصورة.اضغطي بيديك اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيدًا عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة إلى نقطة البداية بالدمبل ثم التدبيل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادة نفس الخطوات 10 مرات.
-تمرين الضغط ” سبايدر مان “ 
يعد من تمارين الإحماء الجيدة والمفيدة لعضلات الصدر والفخذين:
الطريقة:البدء باتخاذ وضعية الضغط العادية وذلك من خلال الإرتكاز على الأرض بتثبيت اليدين والقدمين ثم قومي بفرد أحد الساقين وأنت في وضعية الضغط .قومي بفرد الساق اليمنى مع الذراع الأيمن أيضًا والحفاظ على الساق اليسري والذراع الأيسر في وضعية الضغط كما ذكرنا، ثم الانخفاض بالساق اليمنى ببطء للعودة إلى نقطة البداية، والتبديل بين الساق اليمنى واليسرى، ويكرر ذلك لمدة 10 دقائق.
-تمرين الاستلقاء:
استلقي على ظهرك وامسكي الأوزان في يديك إرفعي الرجلين إلى أعلى بزاوية 30 درجة تقريبًا، ثم ارفعي الذراعين إلى أعلى في الهواء وقومى برفع الساق اليسرى باتجاه الصدر كما هو موضح أمامك، ثم العودة إلى نقطة البداية.

خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
21 جويلية 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
سفيان الأسود
الدولة... والفساد
لا حديث هذه الأيام في تونس الا على الفساد والفاسدين لكن في تونس لايزال الفساد شبحا لا يراه التونسيون لكنهم يسمعون عنه ...
المزيد >>