فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
خالد الحدّاد
لا بديـــل عن التوافــق
فجأة علا الضجيج وتكثّفت عناصر الضبابيّة. وأوشك المشهد الوطني أن يدخل منعرجا جديدا فيه محاذير عديدة من تدهور العلاقة بين عنصرين أساسيّين في الحياة الوطنية هما الحكومة والاتحاد...
المزيد >>
فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جانفي 2017

 أثبتت الدراسات العلمية أن الجلوس لمدة 4 ساعات متواصلة دون الوقوف والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في فترة العمل قد يتسبب في مواجه المخاطر الصحية الناتجة عن أسلوب الحياة غير الصحية.
وبالطبع قد عرفتِ بأن الجلوس والتدخين إحدى أهم المخاطر الصحية التي يواجهها البشر في عصر الكومبيوتر والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطانات والسكري وأمراض القلب والشرايين.
نشاط حركي
وأوصى البيان الذي نشرته المجلة البريطانية للطب الرياضي أن على من يعمل في وظيفة تستدعي الجلوس لفترة طويلة يجب أن يقوم بنشاط حركي كل ساعتين على الأقل لتجنب الإصابة بأخطار الجلوس الطويل.
ويقول الدكتور جون باكلي أستاذ العلوم التطبيقية في جامعة تشيستر ورئيس المجلس الدولي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل إن على الجميع القيام بالأنشطة الحركية كل ساعتين على الأقل عند قيامه بمهام وظيفية مكتبية للحماية من الأمراض المختلفة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة.
وأضاف أن الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعتين جلوس يساعد في حماية الجسم من أخطار الجلوس لفترة طويلة، وإذا كان ذلك الأمر صعبًا فمن الممكن الوقوف لمدة دقيقتين أثناء القيام بالمهام الوظيفية.
وقال باكلي إن من الناحية المثالية يجب الوقوف والقيام بأنشطة حركية كل نصف ساعة جلوس.
ويقول جون ذيفولت الأستاذ في جامعة كانساس والذي درس على وظائف الأعضاء إن التحرك أثناء القيام بالعمل يساعد في حماية الجسم، وأضاف أن الحركة ممكنة أثناء تناول القهوة أو التحدث مع أحد الزملاء لتنشيط الجسم والتخلص من الشعور بالكسل.
كما أضاف جون أن الرقص لمدة 5 دقائق يساعد على الاستمتاع وتنشيط الجسم والذهن مما يساعد في العودة إلى العمل بكل طاقة ونشاط، وأضاف جون أن بعض المؤسسات البريطانية تجعل موظفيها يقومون بالرقص لمدة دقيقة يوميًا في وقت الاستراحة لتنشيط الموظفين.
مشروع مشترك
وأكد جون على أهمية مشاركة المديرين لموظفيهم في حركاتهم أثناء أوقات العمل ليصبح النشاط البدني مشروعا مشتركا بين أعضاء المؤسسة.
وأشار إلى أهمية اعتماد الموظفين على استخدام الدرج بدلًا عن المصعد أثناء الصعود إلى طوابق عليا أو النزول لتنشيط الجسم. أما بالنسبة للفائدة النفسية التي تتركها الحركة أثناء العمل على الموظف فيقول جون إن الحركة أثناء العمل تساعد على التحسين من النفسية وتقضي على حالات الاكتئاب والضيق النفسي.

كيف تتجنّب مخاطر السهر على صحتك
22 أفريل 2018 السّاعة 21:00
تختلف عادات السهر من دولة إلى أخرى ومن شعب إلى آخر، وهناك عدة عوامل تتحكم فيها منها درجات الحرارة في منطقة...
المزيد >>
التداوي الطبيعي :الخواص والفوائد الطبية للكروية
22 أفريل 2018 السّاعة 21:00
• مدر للحليب عند المرضعات .
المزيد >>
سؤال ـ جواب
21 أفريل 2018 السّاعة 21:00
هكذا اساعد ابني على اختيار أصدقائه
المزيد >>
نصائح جدتي:فوائد الفلفل الأسود
21 أفريل 2018 السّاعة 21:00
ـ للحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول: اضيفي 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الحليب الرائب....
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فوائد الحركة أثناء أوقات العمل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جانفي 2017

 أثبتت الدراسات العلمية أن الجلوس لمدة 4 ساعات متواصلة دون الوقوف والقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في فترة العمل قد يتسبب في مواجه المخاطر الصحية الناتجة عن أسلوب الحياة غير الصحية.
وبالطبع قد عرفتِ بأن الجلوس والتدخين إحدى أهم المخاطر الصحية التي يواجهها البشر في عصر الكومبيوتر والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطانات والسكري وأمراض القلب والشرايين.
نشاط حركي
وأوصى البيان الذي نشرته المجلة البريطانية للطب الرياضي أن على من يعمل في وظيفة تستدعي الجلوس لفترة طويلة يجب أن يقوم بنشاط حركي كل ساعتين على الأقل لتجنب الإصابة بأخطار الجلوس الطويل.
ويقول الدكتور جون باكلي أستاذ العلوم التطبيقية في جامعة تشيستر ورئيس المجلس الدولي للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإعادة التأهيل إن على الجميع القيام بالأنشطة الحركية كل ساعتين على الأقل عند قيامه بمهام وظيفية مكتبية للحماية من الأمراض المختلفة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة.
وأضاف أن الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعتين جلوس يساعد في حماية الجسم من أخطار الجلوس لفترة طويلة، وإذا كان ذلك الأمر صعبًا فمن الممكن الوقوف لمدة دقيقتين أثناء القيام بالمهام الوظيفية.
وقال باكلي إن من الناحية المثالية يجب الوقوف والقيام بأنشطة حركية كل نصف ساعة جلوس.
ويقول جون ذيفولت الأستاذ في جامعة كانساس والذي درس على وظائف الأعضاء إن التحرك أثناء القيام بالعمل يساعد في حماية الجسم، وأضاف أن الحركة ممكنة أثناء تناول القهوة أو التحدث مع أحد الزملاء لتنشيط الجسم والتخلص من الشعور بالكسل.
كما أضاف جون أن الرقص لمدة 5 دقائق يساعد على الاستمتاع وتنشيط الجسم والذهن مما يساعد في العودة إلى العمل بكل طاقة ونشاط، وأضاف جون أن بعض المؤسسات البريطانية تجعل موظفيها يقومون بالرقص لمدة دقيقة يوميًا في وقت الاستراحة لتنشيط الموظفين.
مشروع مشترك
وأكد جون على أهمية مشاركة المديرين لموظفيهم في حركاتهم أثناء أوقات العمل ليصبح النشاط البدني مشروعا مشتركا بين أعضاء المؤسسة.
وأشار إلى أهمية اعتماد الموظفين على استخدام الدرج بدلًا عن المصعد أثناء الصعود إلى طوابق عليا أو النزول لتنشيط الجسم. أما بالنسبة للفائدة النفسية التي تتركها الحركة أثناء العمل على الموظف فيقول جون إن الحركة أثناء العمل تساعد على التحسين من النفسية وتقضي على حالات الاكتئاب والضيق النفسي.

كيف تتجنّب مخاطر السهر على صحتك
22 أفريل 2018 السّاعة 21:00
تختلف عادات السهر من دولة إلى أخرى ومن شعب إلى آخر، وهناك عدة عوامل تتحكم فيها منها درجات الحرارة في منطقة...
المزيد >>
التداوي الطبيعي :الخواص والفوائد الطبية للكروية
22 أفريل 2018 السّاعة 21:00
• مدر للحليب عند المرضعات .
المزيد >>
سؤال ـ جواب
21 أفريل 2018 السّاعة 21:00
هكذا اساعد ابني على اختيار أصدقائه
المزيد >>
نصائح جدتي:فوائد الفلفل الأسود
21 أفريل 2018 السّاعة 21:00
ـ للحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول: اضيفي 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الحليب الرائب....
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
لا بديـــل عن التوافــق
فجأة علا الضجيج وتكثّفت عناصر الضبابيّة. وأوشك المشهد الوطني أن يدخل منعرجا جديدا فيه محاذير عديدة من تدهور العلاقة بين عنصرين أساسيّين في الحياة الوطنية هما الحكومة والاتحاد...
المزيد >>