تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
النوري الصل
...«الانتحار الجماعي»!
«لا توجد دولة تتحمل إنتاج جيل كامل دون تعليم جيد، فهذا الجيل سيدمّر الدولة داخليّاً لتتفتّت وتفقد وجودها».
المزيد >>
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

التداوي الطبيعي.. فوائد الأرز البني الغذائية والصحية
20 أفريل 2018 السّاعة 21:00
ينصح خبراء التغذية باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني، وذلك لاحتوائه على قيمة غذائية تفوق الأبيض بكثير،...
المزيد >>
لقاح الإيبولا يثبت فعاليته
20 أفريل 2018 السّاعة 07:15
أعلنت مجموعة دولية من العلماء فعالية اللقاح الذي ابتكرته للوقاية من حمى الإيبولا، فقد حصن المتطوعين بعد...
المزيد >>
الماريغوانا علاج للصرع؟
19 أفريل 2018 السّاعة 23:08
أوصت مجموعة من مستشاري الصحة في الحكومة الأميركية بالموافقة على دواء مصنوع من نبات الماريغوانا لعلاج الصرع...
المزيد >>
لتداوي الطبيعي .. هل الحمص يساعد على خسارة الوزن؟
19 أفريل 2018 السّاعة 21:00
لا تكتمل أي وجبة طعام صحية تساعد في تخفيف الوزن بدون الحمص وفوائده الصحية العديدة. ويمكنك اضافة الحمص إلى كل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

التداوي الطبيعي.. فوائد الأرز البني الغذائية والصحية
20 أفريل 2018 السّاعة 21:00
ينصح خبراء التغذية باستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني، وذلك لاحتوائه على قيمة غذائية تفوق الأبيض بكثير،...
المزيد >>
لقاح الإيبولا يثبت فعاليته
20 أفريل 2018 السّاعة 07:15
أعلنت مجموعة دولية من العلماء فعالية اللقاح الذي ابتكرته للوقاية من حمى الإيبولا، فقد حصن المتطوعين بعد...
المزيد >>
الماريغوانا علاج للصرع؟
19 أفريل 2018 السّاعة 23:08
أوصت مجموعة من مستشاري الصحة في الحكومة الأميركية بالموافقة على دواء مصنوع من نبات الماريغوانا لعلاج الصرع...
المزيد >>
لتداوي الطبيعي .. هل الحمص يساعد على خسارة الوزن؟
19 أفريل 2018 السّاعة 21:00
لا تكتمل أي وجبة طعام صحية تساعد في تخفيف الوزن بدون الحمص وفوائده الصحية العديدة. ويمكنك اضافة الحمص إلى كل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
النوري الصل
...«الانتحار الجماعي»!
«لا توجد دولة تتحمل إنتاج جيل كامل دون تعليم جيد، فهذا الجيل سيدمّر الدولة داخليّاً لتتفتّت وتفقد وجودها».
المزيد >>