تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
خالد الحدّاد
في الحاجة إلى تحوّل جذري ونوعي
تدور الحياة الوطنيّة في أشبه ما يكون بالحلقة المفرغة دون تطوّر وفي اتجاه تأبيد روتين سياسي عاجز عن التفاعل مع المستجدات وابتكار حلول لإخراج البلاد من أزماتها المتتالية والتي...
المزيد >>
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

خبيرالشروق ..علاج طبيعي لمقاومة أمراض القلب والشرايين
22 أكتوبر 2017 السّاعة 21:00
تكمن الوظيفة الأساسيّة والمحدّدة للفيتامين ج لمقاومة تكلّس الشّرايين وأمراض القلب والشّرايين في كونه...
المزيد >>
تونس تسجل قرابة 2300 حالة جديدة بمرض سرطان الثدي سنويا
22 أكتوبر 2017 السّاعة 14:23
اكد رئيس الجمعية التونسية لرعاية مرضى سرطان الثدي خالد رحال لمراسلة (وات) بالجهة، تسجيل نحو 2300 حالة اصابة...
المزيد >>
حبة دواء واحدة تحرق الدهون وتغنيك عن الرياضة!
22 أكتوبر 2017 السّاعة 00:26
وجد أستاذ الدراسات البيولوجية رونالد إيفانز، الصيغة الكيميائية لتطوير حبة دواء تقوم بحرق الدهون وتساعد على...
المزيد >>
لماذا تكثر نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء؟
21 أكتوبر 2017 السّاعة 23:42
يجلب فصل الشتاء معه نزلات البرد والإنفلونزا، وفقا لما تعود عليه الناس، فما هي الأسباب وكيف نتجنب أمراض هذا...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

خبيرالشروق ..علاج طبيعي لمقاومة أمراض القلب والشرايين
22 أكتوبر 2017 السّاعة 21:00
تكمن الوظيفة الأساسيّة والمحدّدة للفيتامين ج لمقاومة تكلّس الشّرايين وأمراض القلب والشّرايين في كونه...
المزيد >>
تونس تسجل قرابة 2300 حالة جديدة بمرض سرطان الثدي سنويا
22 أكتوبر 2017 السّاعة 14:23
اكد رئيس الجمعية التونسية لرعاية مرضى سرطان الثدي خالد رحال لمراسلة (وات) بالجهة، تسجيل نحو 2300 حالة اصابة...
المزيد >>
حبة دواء واحدة تحرق الدهون وتغنيك عن الرياضة!
22 أكتوبر 2017 السّاعة 00:26
وجد أستاذ الدراسات البيولوجية رونالد إيفانز، الصيغة الكيميائية لتطوير حبة دواء تقوم بحرق الدهون وتساعد على...
المزيد >>
لماذا تكثر نزلات البرد والإنفلونزا في الشتاء؟
21 أكتوبر 2017 السّاعة 23:42
يجلب فصل الشتاء معه نزلات البرد والإنفلونزا، وفقا لما تعود عليه الناس، فما هي الأسباب وكيف نتجنب أمراض هذا...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
في الحاجة إلى تحوّل جذري ونوعي
تدور الحياة الوطنيّة في أشبه ما يكون بالحلقة المفرغة دون تطوّر وفي اتجاه تأبيد روتين سياسي عاجز عن التفاعل مع المستجدات وابتكار حلول لإخراج البلاد من أزماتها المتتالية والتي...
المزيد >>