تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
عبد الحميد الرياحي
انتهى زمن التشخيص... المطلوب حلول عملية
مع ان الوضع دقيق واستثنائي خاصة في علاقة بتطورات أزمة اعتصام الكامور وما أفضت اليه من تعمد المعتصمين اكتساح موقع الانتاج وإيقاف ضخ النفط رغم محاولة الجيش اثناءهم بإطلاق النار في...
المزيد >>
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

أعشاب مفيدة لمقاومة المغص
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يمكن علاج المغص ببعض الطرق المنزلية البسيطة اعتمادا على النباتات المتوفرة بشكل يومي وسهلة الاستعمال وفي ما...
المزيد >>
تطويل الأظافر بسرعة
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
تطويل الاظافر بسرعة يعتمد في الاساس على الغذاء وبعض الوصفات قادرة على منح الاظافر الغذاء اللازم سنتعرف على...
المزيد >>
أطعمة ممنوعة أثناء فترة الحمل
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الحمل واحدة من أكثر الفترات حيوية وحساسية في حياة المرأة لذلك فهي تهتم بها أكثر من أى وقت مضي فتحمي...
المزيد >>
أطعمة ممنوعة أثناء فترة الحمل
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الحمل واحدة من أكثر الفترات حيوية وحساسية في حياة المرأة لذلك فهي تهتم بها أكثر من أى وقت مضي فتحمي...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

أعشاب مفيدة لمقاومة المغص
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يمكن علاج المغص ببعض الطرق المنزلية البسيطة اعتمادا على النباتات المتوفرة بشكل يومي وسهلة الاستعمال وفي ما...
المزيد >>
تطويل الأظافر بسرعة
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
تطويل الاظافر بسرعة يعتمد في الاساس على الغذاء وبعض الوصفات قادرة على منح الاظافر الغذاء اللازم سنتعرف على...
المزيد >>
أطعمة ممنوعة أثناء فترة الحمل
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الحمل واحدة من أكثر الفترات حيوية وحساسية في حياة المرأة لذلك فهي تهتم بها أكثر من أى وقت مضي فتحمي...
المزيد >>
أطعمة ممنوعة أثناء فترة الحمل
20 ماي 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الحمل واحدة من أكثر الفترات حيوية وحساسية في حياة المرأة لذلك فهي تهتم بها أكثر من أى وقت مضي فتحمي...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الحميد الرياحي
انتهى زمن التشخيص... المطلوب حلول عملية
مع ان الوضع دقيق واستثنائي خاصة في علاقة بتطورات أزمة اعتصام الكامور وما أفضت اليه من تعمد المعتصمين اكتساح موقع الانتاج وإيقاف ضخ النفط رغم محاولة الجيش اثناءهم بإطلاق النار في...
المزيد >>