تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
نورالدين بالطيب
في سقــوط الطبقــة السياسيــة!
الملاسنة الحادة التي تابعها التونسيون على الهواء مباشرة بين النائبين منجي الرحوي عن الجبهة الشعبية وسفيان طوبال عن نداء تونس لم تكن الأولى التي تحدث بين الفرقاء السياسيين فقبل...
المزيد >>
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

عقار ثوري لخسارة الوزن
22 جوان 2017 السّاعة 13:43
طور علماء ألمان عقارا يساعد على تنظيم الشهية وخسارة الوزن عند الإنسان. وفي مقابلة مع مجلة Scientific Reports قال...
المزيد >>
الموسيقى تؤثر على النطق عند الإنسان
17 جوان 2017 السّاعة 16:44
توصل علماء بريطانيون إلى نتائج أن الاستماع إلى الموسيقى يؤثر على عملية النطق، ويغير من طريقة الكلام عند...
المزيد >>
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺤﺪﺙ ﻟﺠﺴﻤﻚ ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ؟
10 جوان 2017 السّاعة 13:38
بعد شهر كامل من صيام الشهر الكريم ماذا سيحدث في جسم الصائم ؟ الإجابة أنه ستحدث عمليات كثيرة ومفيدة، يمكن أن...
المزيد >>
كيف تتجنب الحموضة في رمضان؟
09 جوان 2017 السّاعة 13:57
الحموضة من أكثر المشاكل الصحية التي تصيب الصائمين في رمضان، وتحدث غالبا بسبب الإفراط في تناول الطعام. ومن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تمارين منزلية لشد البطن وتنحيف الأرداف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 مارس 2017

مشكلة السمنة وما يترتب عنها من آثار سلبية باتت محطّ أنظارٍ العديد من الأشخاص حول العالم، كما وأنّ حلم الوصول إلى وزن مثاليٍ بات يؤرّق كثيراً من الشباب وخاصة فئة الإناث، وسوف نقدّم لكم مجموعة من النصائح التي تساهم في التخلّص من الدهون الزائدة في منطقة الأرداف وشد البطن . 

التمارين
- ممارسة التمارين على سطح مستوٍ. شد البطن و الاستلقاء على الظهر على جسم صلب مع إبقاء اليدين ممدودتين على الأرض، ثمّ نقوم برفع الرجل اليمنى وهي ممدودة للأعلى وإنزالها إلى الأرض، وتكرّر العملية للرجل اليسرى على التوالي لعدّة مرات.
- الاستلقاء على الأرض مع بقاء الساقين مشدودتين إلى الخلف وباطن القدمين ملامساً للأرض، ثمّ رفع اليدين للأعلى ورفع الجزء العلوي (منطقة الكتفين والراس) وإنزالها للأسفل مع ثبات بقية الجسم وتكرار هذا التمرين من 15-25 مرّة للحصول على النتائج المرغوب بها.
- التخلّص من الأرداف الهرولة مع استمرار الوقوف في المكان ذاته وذلك بالحفاظ على الظهر مسنوداً للأعلى مع تحريك للأرجل والأيدي خلال الهرولة، ويمكن التدرّج في زيادة سرعة الحركة، كما ويمكن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمرين. الوقوف مع إسناد الظهر إلى الأعلى، وشدّه وفتح الأرجل بزاوية 60 درجة، والإمساك بكرة معدنية بحيث تكون الكرة على مستوى عضلات الصدر والنزول بالكرة باتّجاه الأرض.
- الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم وإبقاء الأكواع مثبتة على الارض، وجعل مشطي الأرجل ملامسين للأرض، ثمّ دفع الجسم للأمام باتّجاه الرأس ثمّ للأسفل باتجّاه مشطي القدمين.
- الجلوس على الأرض مع شدّ اليدين إلى الأمام وكذلك الأرجل، والزحف إلى الوراء مع زيادة سرعة الزحف تدريجياً، ويمكن عمل ذلك داخل غرفة فارغة والبدء من الحائط والزحف نحو الحائط المقابل، ثمّ الرجوع إلى الحائط الأول بنفس الطريقة.
- الاستلقاء على الظهر مع ترك الرأس على الارض وباطن القدمين كذلك، ثمّ القيام برفع منطقة البطن والارداف إلى الأعلى بشكل محدب والنزول إلى الأسفل بشكل مقعر.
- الاستلقاء على الجانب الأيمن، ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس وتثبيت الرجل اليمنى، ثمّ نقوم برفع الرجل اليسرى بزاوية 90 وتكرار العملية ذاتها على الجهة اليسرى.
- الاستلقاء على الظهر وثبات اليدين مع رفع الرجلين باتّجاه البطن وإنزالها إلى الأرض. الاستلقاء على الأرض مع تحريك الأرجل كحركة ركوب الدراجة

عقار ثوري لخسارة الوزن
22 جوان 2017 السّاعة 13:43
طور علماء ألمان عقارا يساعد على تنظيم الشهية وخسارة الوزن عند الإنسان. وفي مقابلة مع مجلة Scientific Reports قال...
المزيد >>
الموسيقى تؤثر على النطق عند الإنسان
17 جوان 2017 السّاعة 16:44
توصل علماء بريطانيون إلى نتائج أن الاستماع إلى الموسيقى يؤثر على عملية النطق، ويغير من طريقة الكلام عند...
المزيد >>
ﻣﺎﺫﺍ ﻳﺤﺪﺙ ﻟﺠﺴﻤﻚ ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ؟
10 جوان 2017 السّاعة 13:38
بعد شهر كامل من صيام الشهر الكريم ماذا سيحدث في جسم الصائم ؟ الإجابة أنه ستحدث عمليات كثيرة ومفيدة، يمكن أن...
المزيد >>
كيف تتجنب الحموضة في رمضان؟
09 جوان 2017 السّاعة 13:57
الحموضة من أكثر المشاكل الصحية التي تصيب الصائمين في رمضان، وتحدث غالبا بسبب الإفراط في تناول الطعام. ومن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نورالدين بالطيب
في سقــوط الطبقــة السياسيــة!
الملاسنة الحادة التي تابعها التونسيون على الهواء مباشرة بين النائبين منجي الرحوي عن الجبهة الشعبية وسفيان طوبال عن نداء تونس لم تكن الأولى التي تحدث بين الفرقاء السياسيين فقبل...
المزيد >>