3 طرق بسيطة تساعــــــــــدك على التنفس والاسترخاء
عبد الحميد الرياحي
انتهازية السياسيين... إلى متى ؟
يعيش المجتمع التونسي حالة انفصام كبيرة وخطيرة بين تجاذبات وصراعات الأطراف السياسية وبين ما يعيشه الشعب وما يكتوي به من نيران أسعار ومشاكل مستعصية... وكذلك بين ما تشهده أوضاع...
المزيد >>
3 طرق بسيطة تساعــــــــــدك على التنفس والاسترخاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 17 مارس 2017

التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الإسترخاء.، وفي هذا المقال بعض المعلومات الهامة لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.
فوائد التنفس العميق
- تقليل التوتر
- تقليل ضغط الدم
- زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية
- يمنع الإصابة بالإلتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري
الطريقة الأولى:
- استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
- قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتيك ، وفي هذه الأثناء ستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
- كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبح أبطأ، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.
الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:
- قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرودا، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاق.
- قومي بإخراج الهواء ببطء من شفتيك مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي.
- كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك هذا على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعرين باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.
الطريقة الثالثة:
- استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
- ابدئي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
- قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطوات لمدة 10 مرات.
- استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظين أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.

فوائد مـــاء الزعتـــر للشعر
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الزعتر الأخضر ذا فوائد عظيمة وكثيرة، وفي هذا المقال نتعرف على فوائد ماء الزعتر بالإضافة إلى فوائد...
المزيد >>
استراحت السبت...بخمس تمارين تحصل على لياقة بدنية مثالية في 10 دقائق
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
طابع الحياة في عالمنا العربي سريع، بالفعل، لذلك عليك أن تتكيف مع هذه الأوضاع في أسلوب حياتك كله، حتى مع...
المزيد >>
أسباب ظهور الشعر الابيض وطرق علاجه
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
يعتبر ظهور الشعر الأبيض «الشيب» ظاهرة موجودة عند غالبية البشر ..ذكوراً وإناثاً، لكن في بعض الأحيان يكتسي شعر...
المزيد >>
ســــؤال ـ جــــواب .. كيف أجعل طفلي اجتماعيا ؟
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
الأطفال لا يميزون بين ما هو ايجابي وما هو سلبي لذلك يجب أن نتعامل معهم بشكل لطيف حتى نستطيع تعلىمهم المهارات...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 طرق بسيطة تساعــــــــــدك على التنفس والاسترخاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 17 مارس 2017

التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الإسترخاء.، وفي هذا المقال بعض المعلومات الهامة لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.
فوائد التنفس العميق
- تقليل التوتر
- تقليل ضغط الدم
- زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية
- يمنع الإصابة بالإلتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري
الطريقة الأولى:
- استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا، وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد، وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء إلى الدم بشكل أفضل.
- قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتيك ، وفي هذه الأثناء ستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحمل بثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.
- كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبح أبطأ، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.
الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:
- قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرودا، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساوية في كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو ما يساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك، لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاق.
- قومي بإخراج الهواء ببطء من شفتيك مع السماح لمعدتك بالعودة لوضعها الطبيعي.
- كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك هذا على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعرين باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.
الطريقة الثالثة:
- استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى على منطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.
- ابدئي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين، وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.
- قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطوات لمدة 10 مرات.
- استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظين أن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.

فوائد مـــاء الزعتـــر للشعر
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
يعتبر الزعتر الأخضر ذا فوائد عظيمة وكثيرة، وفي هذا المقال نتعرف على فوائد ماء الزعتر بالإضافة إلى فوائد...
المزيد >>
استراحت السبت...بخمس تمارين تحصل على لياقة بدنية مثالية في 10 دقائق
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
طابع الحياة في عالمنا العربي سريع، بالفعل، لذلك عليك أن تتكيف مع هذه الأوضاع في أسلوب حياتك كله، حتى مع...
المزيد >>
أسباب ظهور الشعر الابيض وطرق علاجه
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
يعتبر ظهور الشعر الأبيض «الشيب» ظاهرة موجودة عند غالبية البشر ..ذكوراً وإناثاً، لكن في بعض الأحيان يكتسي شعر...
المزيد >>
ســــؤال ـ جــــواب .. كيف أجعل طفلي اجتماعيا ؟
25 مارس 2017 السّاعة 21:00
الأطفال لا يميزون بين ما هو ايجابي وما هو سلبي لذلك يجب أن نتعامل معهم بشكل لطيف حتى نستطيع تعلىمهم المهارات...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الحميد الرياحي
انتهازية السياسيين... إلى متى ؟
يعيش المجتمع التونسي حالة انفصام كبيرة وخطيرة بين تجاذبات وصراعات الأطراف السياسية وبين ما يعيشه الشعب وما يكتوي به من نيران أسعار ومشاكل مستعصية... وكذلك بين ما تشهده أوضاع...
المزيد >>