احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
كلام... في «العقل» السياسي العربي...
ليست المرّة الأولى التي تثبت فيها الاحداث، أن النظام الرسمي العربي، لا يتقن فنّ السياسة... ولا يفقه «البراغماتية» التي تمكّن الأنظمة السياسية من تخليص بلدانها من الأزمات...
المزيد >>
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

نحو مزيد تطوير عيادات طبّ النّوم بالمؤسّسات الاستشفائيّة
20 أكتوبر 2017 السّاعة 21:48
انطلقت عشيّة الجمعة بضفاف البحيرة بالعاصمة فعاليّات المؤتمر الوطني الثاني لطبّ النوم الذي تنظّمه على...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاجات طبيعية للبشرة والالتهابات
20 أكتوبر 2017 السّاعة 21:00
يقع الحصول على الزيوت النباتيّة (huiles végétales) بعصر بذور النّبات وأوراقها أو أغصانها ويمكن استهلاكها بالفم...
المزيد >>
5 أطعمة صديقة لقلبك.. بعضها قد تجهله!
20 أكتوبر 2017 السّاعة 11:49
يقدر المركز الوطني الأميركي للإحصاءات الصحية أن أكثر من 68 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها يعانون من شكل...
المزيد >>
حبة دواء واحدة تحرق الدهون وتغنيك عن الرياضة!
20 أكتوبر 2017 السّاعة 07:46
وجد أستاذ الدراسات البيولوجية رونالد إيفانز، الصيغة الكيميائية لتطوير حبة دواء تقوم بحرق الدهون وتساعد على...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

نحو مزيد تطوير عيادات طبّ النّوم بالمؤسّسات الاستشفائيّة
20 أكتوبر 2017 السّاعة 21:48
انطلقت عشيّة الجمعة بضفاف البحيرة بالعاصمة فعاليّات المؤتمر الوطني الثاني لطبّ النوم الذي تنظّمه على...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاجات طبيعية للبشرة والالتهابات
20 أكتوبر 2017 السّاعة 21:00
يقع الحصول على الزيوت النباتيّة (huiles végétales) بعصر بذور النّبات وأوراقها أو أغصانها ويمكن استهلاكها بالفم...
المزيد >>
5 أطعمة صديقة لقلبك.. بعضها قد تجهله!
20 أكتوبر 2017 السّاعة 11:49
يقدر المركز الوطني الأميركي للإحصاءات الصحية أن أكثر من 68 مليون شخص في الولايات المتحدة وحدها يعانون من شكل...
المزيد >>
حبة دواء واحدة تحرق الدهون وتغنيك عن الرياضة!
20 أكتوبر 2017 السّاعة 07:46
وجد أستاذ الدراسات البيولوجية رونالد إيفانز، الصيغة الكيميائية لتطوير حبة دواء تقوم بحرق الدهون وتساعد على...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
كلام... في «العقل» السياسي العربي...
ليست المرّة الأولى التي تثبت فيها الاحداث، أن النظام الرسمي العربي، لا يتقن فنّ السياسة... ولا يفقه «البراغماتية» التي تمكّن الأنظمة السياسية من تخليص بلدانها من الأزمات...
المزيد >>