نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
نورالدين بالطيب
المهاجرون... وسياسة المكيالين!
تعيش فرنسا منذ أسابيع على إيقاع التنافس بين المترشحين للانتخابات الرئاسية التي يمثل فيها المهاجرون رقما صعبا في مستوى التصويت اذ يمثلون حوالي 10 بالمائة من الخزان الانتخابي لذلك...
المزيد >>
نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

هل ترغبين في السيطرة على الشهية المفتوحة وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم.. إليك هنا بعض النصائح والحيل السحرية التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية ومن ثم إنقاص الوزن الزائد بالجسم.  
تناولي الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة والبدانة. هل تعلمين لماذا؟ ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق 20 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، مما يعني أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ وهو ما لا ترغبين فيه بالتأكيد. أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتا كافيا بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل في ثمرة فاكهة او خضار.  
أكثري من شرب الماء
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك في غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير في الطعام. الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية في تقليل الإحساس بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة كما أنها تمنحك إحساسا طويلا بالشبع بأقل السعرات الحرارية. وتضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها، الحبوب الكاملة،، البروكلو، التفاح، الموز، التوت، المكسرات.

5 أخطاء شائعة في تجميد اللحوم والدواجن
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
لتوفير الوقت والطاقة نلجأ لتخزين اللحوم في الثلاجة كثيرًا، ولكن يقع معظمنا في بعض الأخطاء عند تجميد اللحوم...
المزيد >>
الشخير يقلّل من الذكاء والمستوى الدراسي
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
الشخير هو مشكلة تصيب الصغار والكبار وهو عبارة عن صوت يخرج من أنف أو فم الشخص النائم وهي تتسبب في إصابة الشخص...
المزيد >>
فوائد الجزر لبشرة خالية من التجاعيد وحب الشباب
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
نقدم لكِ سيدتي في هذا المقال أفضل فوائد الجزر لصحة ونضارة بشرتك، فلا تترد أبداً عن تناوله فهو يحمل الكثير من...
المزيد >>
‫كيف تجعلين الكحل يدوم في عينيك لأطول فترة
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
- قومي بغسل وجهك وجففيه جيدا حتى تتأكدي من عدم وجود أي مواد زيتية أو أي رطوبة في المنطقة التي حول عينيك،
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

هل ترغبين في السيطرة على الشهية المفتوحة وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم.. إليك هنا بعض النصائح والحيل السحرية التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية ومن ثم إنقاص الوزن الزائد بالجسم.  
تناولي الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة والبدانة. هل تعلمين لماذا؟ ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق 20 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، مما يعني أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ وهو ما لا ترغبين فيه بالتأكيد. أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتا كافيا بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل في ثمرة فاكهة او خضار.  
أكثري من شرب الماء
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك في غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير في الطعام. الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية في تقليل الإحساس بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة كما أنها تمنحك إحساسا طويلا بالشبع بأقل السعرات الحرارية. وتضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها، الحبوب الكاملة،، البروكلو، التفاح، الموز، التوت، المكسرات.

5 أخطاء شائعة في تجميد اللحوم والدواجن
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
لتوفير الوقت والطاقة نلجأ لتخزين اللحوم في الثلاجة كثيرًا، ولكن يقع معظمنا في بعض الأخطاء عند تجميد اللحوم...
المزيد >>
الشخير يقلّل من الذكاء والمستوى الدراسي
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
الشخير هو مشكلة تصيب الصغار والكبار وهو عبارة عن صوت يخرج من أنف أو فم الشخص النائم وهي تتسبب في إصابة الشخص...
المزيد >>
فوائد الجزر لبشرة خالية من التجاعيد وحب الشباب
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
نقدم لكِ سيدتي في هذا المقال أفضل فوائد الجزر لصحة ونضارة بشرتك، فلا تترد أبداً عن تناوله فهو يحمل الكثير من...
المزيد >>
‫كيف تجعلين الكحل يدوم في عينيك لأطول فترة
23 مارس 2017 السّاعة 21:00
- قومي بغسل وجهك وجففيه جيدا حتى تتأكدي من عدم وجود أي مواد زيتية أو أي رطوبة في المنطقة التي حول عينيك،
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نورالدين بالطيب
المهاجرون... وسياسة المكيالين!
تعيش فرنسا منذ أسابيع على إيقاع التنافس بين المترشحين للانتخابات الرئاسية التي يمثل فيها المهاجرون رقما صعبا في مستوى التصويت اذ يمثلون حوالي 10 بالمائة من الخزان الانتخابي لذلك...
المزيد >>