نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
عبد الحميد الرياحي
دروس من الانتخابات الفرنسية
طوت أمس الانتخابات الرئاسية الفرنسية جولتها الأولى. وكما كان متوقعا نجح ايمانويل ماكرون مرشح الوسط (حركة إلى الأمام) ومارين لوبان مرشحة اليمين المتطرف (الجبهة الوطنية) في العبور...
المزيد >>
نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

هل ترغبين في السيطرة على الشهية المفتوحة وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم.. إليك هنا بعض النصائح والحيل السحرية التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية ومن ثم إنقاص الوزن الزائد بالجسم.  
تناولي الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة والبدانة. هل تعلمين لماذا؟ ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق 20 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، مما يعني أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ وهو ما لا ترغبين فيه بالتأكيد. أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتا كافيا بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل في ثمرة فاكهة او خضار.  
أكثري من شرب الماء
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك في غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير في الطعام. الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية في تقليل الإحساس بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة كما أنها تمنحك إحساسا طويلا بالشبع بأقل السعرات الحرارية. وتضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها، الحبوب الكاملة،، البروكلو، التفاح، الموز، التوت، المكسرات.

تجنّب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من الحساسيّة..
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
الحساسية هي ردة فعل الجسم بشكل غير طبيعي عند التعرض لمواد خارجية دخيلة كحبوب اللقاح التي هي أهم المسببات...
المزيد >>
فوائــد التمــر العظيمة والتي تجبــــرك على تناوله يوميــا
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
التمر غذاء متكامل ولكن ما هي فوائده ؟ هي كالتالي :
المزيد >>
إذا كنت تعانين من الشهية المفرطة إليك الحل
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
إذا كنت من النساء اللاتي يعانين من الشهية المفرطة فلا شك أنك ستتعرضين لزيادة في الوزن، وتعود هذه المشكلة...
المزيد >>
علاجات طبيعية لزيادة خلايا الدم الحمراء
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
هل تشعرين بالتعب طوال اليوم؟ قد يكون ذلك بسبب سوء التغذية والذي يؤدي إلى فقر الدم، ونقص في الحديد الذي يؤثر...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نصائح للسيطرة على الاحساس السريع بالجوع
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

هل ترغبين في السيطرة على الشهية المفتوحة وتقليل الإحساس السريع بالجوع خلال اليوم.. إليك هنا بعض النصائح والحيل السحرية التى سوف تساعدك على تقليل كميات طعامك اليومية ومن ثم إنقاص الوزن الزائد بالجسم.  
تناولي الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة والبدانة. هل تعلمين لماذا؟ ذلك لأن إشارات الشبع تستغرق 20 دقيقة على الأقل حتى تصل إلى المخ، مما يعني أن الإسراع من تناول الطعام سوف يجعلك تتناولين كميات أكبر إلى أن يستجيب المخ وهو ما لا ترغبين فيه بالتأكيد. أطيلي مدة مضغ الطعام واجعلي هناك وقتا كافيا بين الإنتقال من ملعقة إلى أخرى فهذا يساعد كثيرا تقليل كميات الطعام وتحسين عملية الهضم.
اتبعي نظرية الخمس وجبات
هذه الطريقة مفيدة جدا مع الأشخاص الذين يشعرون بالجوع بشكل سريع، فبدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا، يفضل تقسيمهم إلى خمس وجبات تتضمن كل منها كميات أصغر من الطعام مع التركيز على الأطعمة الصحية الخالية من الدهون الكثيرة. يفضل أيضا عدم مرور أكثر من ثلاثة ساعات دون تناول وجبة خفيفة تتمثل في ثمرة فاكهة او خضار.  
أكثري من شرب الماء
عندما يتسلل الشعور بالجوع إليك في غير ميعاد الوجبة الرئيسية، حاولي كبحه بتناول المشروبات الدافئة مثل الشاي والأعشاب والقهوة الممزوجة بالحليب الخالي من الدسم. هذه المشروبات سوف تساعد على سد الشهية لبضع الوقت والتوقف عن التفكير في الطعام. الإكثار من شرب المياه أيضا من الطرق العملية في تقليل الإحساس بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
من مميزات الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الصحية أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتختزن به فترة طويلة كما أنها تمنحك إحساسا طويلا بالشبع بأقل السعرات الحرارية. وتضمن هذه الأطعمة الخضراوات بأنواعها، الحبوب الكاملة،، البروكلو، التفاح، الموز، التوت، المكسرات.

تجنّب هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من الحساسيّة..
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
الحساسية هي ردة فعل الجسم بشكل غير طبيعي عند التعرض لمواد خارجية دخيلة كحبوب اللقاح التي هي أهم المسببات...
المزيد >>
فوائــد التمــر العظيمة والتي تجبــــرك على تناوله يوميــا
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
التمر غذاء متكامل ولكن ما هي فوائده ؟ هي كالتالي :
المزيد >>
إذا كنت تعانين من الشهية المفرطة إليك الحل
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
إذا كنت من النساء اللاتي يعانين من الشهية المفرطة فلا شك أنك ستتعرضين لزيادة في الوزن، وتعود هذه المشكلة...
المزيد >>
علاجات طبيعية لزيادة خلايا الدم الحمراء
22 أفريل 2017 السّاعة 21:00
هل تشعرين بالتعب طوال اليوم؟ قد يكون ذلك بسبب سوء التغذية والذي يؤدي إلى فقر الدم، ونقص في الحديد الذي يؤثر...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الحميد الرياحي
دروس من الانتخابات الفرنسية
طوت أمس الانتخابات الرئاسية الفرنسية جولتها الأولى. وكما كان متوقعا نجح ايمانويل ماكرون مرشح الوسط (حركة إلى الأمام) ومارين لوبان مرشحة اليمين المتطرف (الجبهة الوطنية) في العبور...
المزيد >>