نمط حياة مدروس لقلب صحي
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
ما تطلبه تونس : كثير من الجرأة... والوطنية
حسب كاتب الدولة للإنتاج الفلاحي، فإن بلادنا تستورد بنسبة تسعين بالمائة (90 ٪) من بذور الخضروات.. وحسب الأرقام الرسمية المتداولة، فإن الميزان التجاري التبادلي مختل لغير صالح تونس في...
المزيد >>
نمط حياة مدروس لقلب صحي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

“من يملك الصحة يملك الامل ومن يملك الامل يملك كل شيء” هذه المقولة تلخص اهمية الصحة الجيدة، التي تبدأ بالحفاظ على القلب، فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيدا عن الامراض، فكيف من الممكن ان تحافظ على صحة قلبك؟
نصائح تساعدك في الحفاظ على قلب صحي
• أقلع عن التدخين
يعد التدخين من الاسباب الرئيسية للاصابة بامراض القلب الوعائية، لذلك من افضل الامور التي تقوم بها لقلبك هو الاقلاع عن التدخين. بعد سنة واحدة من القيام بذلك ينخفض خطر اصابتك بامراض القلب الى النصف تقريبا مقارنة بالمدخنين.
• مارس التمارين الرياضية
ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يقلل من خطر اصابتك بامراض القلب، كما من شأن ذلك ان يعزز الصحة النفسية ويخلصك من التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة اسبوعيا ولا تتنازل عن ذلك ابدا.
• حافظ على وزن طبيعي
زيادة الوزن والاصابة بالسمنة ترفع من خطر الاصابة بامراض القلب، لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب.
• ركز على الالياف
التركيز على تناول الالياف يساعد في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الالياف يوميا ومن مصادر متنوعة.
• ابتعد عن الدهون المشبعة
تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شانه ان يرفع من خطر اصابتك بامراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة.
• قلل من الملح
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى ان على البالغين تناول اقل من 6 غرام من الملح يوميا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
• تناول السمك
يعد السمك مصدرا غنيا بالاوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الاصابة بامراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الاقل اسبوعيا، ولا تنسى الاسماك الزيتية ايضا. في حال كنت حاملا او مرضعا اسالي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح ان تتناولينها.
• اقرأ الملصق الغذائي
عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الاطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها، انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والاملاح والسكريات الموجودة فيها، لان فهم الملصق الغذائي من شانه ان يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
• تخلص من التوتر
الاصابة بالتوتر تجهد القلب وتتعبه، لذلك، من المهم القيام بامور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن اهم هذه الاجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.
• لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب ان تخضع لها بشكل دوري من اهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي الى جانب الكشف عن اي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.
• حافــــظ على صحة اسنانك وفمـــــــك
صحة الفم والاسنان تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، اذ وجدت بعض الدراسات العلمية ان التهاب اللثة قد يرفع من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك حافظ على الخطوات الاساسية في تنظيف الاسنان والتي تضمن استخدام فرشاة الاسنان والخيط الطبي وغسول الفم.

خبيرالشروق ..استعمالات نبات الزنجبــــــيل
23 أوت 2017 السّاعة 21:00
استعمالات الزنجبيل عديدة نذكر منها:
المزيد >>
خبيرالشروق .. هذه المواد غنية بالاوميغا 3
22 أوت 2017 السّاعة 21:00
ما هي الأوميغا 3؟ هي حوامض زيتية أساسية لا ينتجها جسمنا ونحصل عليها من الغذاء. قام علماء مختصون بدراسة...
المزيد >>
خبيرالشروق ..الجنكة Ginkgo Biloba نبات الدماغ والذاكرة والأوعية
21 أوت 2017 السّاعة 21:00
الجنكة (الجنكه بيلوبا) هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار بحيث ماتت الديناصورات وهي لا زالت على قيد الحياة ويمتد...
المزيد >>
اختبار ثوري للكشف عن ألزهايمر قبل ظهور أعراضه!
21 أوت 2017 السّاعة 20:32
توصلت دراسة حديثة إلى طريقة جديدة في فحص العيون يمكن أن تؤدي إلى كشف مرض ألزهايمر قبل عقدين من ظهور أعراضه. ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نمط حياة مدروس لقلب صحي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

“من يملك الصحة يملك الامل ومن يملك الامل يملك كل شيء” هذه المقولة تلخص اهمية الصحة الجيدة، التي تبدأ بالحفاظ على القلب، فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيدا عن الامراض، فكيف من الممكن ان تحافظ على صحة قلبك؟
نصائح تساعدك في الحفاظ على قلب صحي
• أقلع عن التدخين
يعد التدخين من الاسباب الرئيسية للاصابة بامراض القلب الوعائية، لذلك من افضل الامور التي تقوم بها لقلبك هو الاقلاع عن التدخين. بعد سنة واحدة من القيام بذلك ينخفض خطر اصابتك بامراض القلب الى النصف تقريبا مقارنة بالمدخنين.
• مارس التمارين الرياضية
ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يقلل من خطر اصابتك بامراض القلب، كما من شأن ذلك ان يعزز الصحة النفسية ويخلصك من التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة اسبوعيا ولا تتنازل عن ذلك ابدا.
• حافظ على وزن طبيعي
زيادة الوزن والاصابة بالسمنة ترفع من خطر الاصابة بامراض القلب، لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب.
• ركز على الالياف
التركيز على تناول الالياف يساعد في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الالياف يوميا ومن مصادر متنوعة.
• ابتعد عن الدهون المشبعة
تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شانه ان يرفع من خطر اصابتك بامراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة.
• قلل من الملح
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى ان على البالغين تناول اقل من 6 غرام من الملح يوميا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
• تناول السمك
يعد السمك مصدرا غنيا بالاوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الاصابة بامراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الاقل اسبوعيا، ولا تنسى الاسماك الزيتية ايضا. في حال كنت حاملا او مرضعا اسالي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح ان تتناولينها.
• اقرأ الملصق الغذائي
عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الاطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها، انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والاملاح والسكريات الموجودة فيها، لان فهم الملصق الغذائي من شانه ان يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
• تخلص من التوتر
الاصابة بالتوتر تجهد القلب وتتعبه، لذلك، من المهم القيام بامور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن اهم هذه الاجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.
• لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب ان تخضع لها بشكل دوري من اهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي الى جانب الكشف عن اي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.
• حافــــظ على صحة اسنانك وفمـــــــك
صحة الفم والاسنان تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، اذ وجدت بعض الدراسات العلمية ان التهاب اللثة قد يرفع من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك حافظ على الخطوات الاساسية في تنظيف الاسنان والتي تضمن استخدام فرشاة الاسنان والخيط الطبي وغسول الفم.

خبيرالشروق ..استعمالات نبات الزنجبــــــيل
23 أوت 2017 السّاعة 21:00
استعمالات الزنجبيل عديدة نذكر منها:
المزيد >>
خبيرالشروق .. هذه المواد غنية بالاوميغا 3
22 أوت 2017 السّاعة 21:00
ما هي الأوميغا 3؟ هي حوامض زيتية أساسية لا ينتجها جسمنا ونحصل عليها من الغذاء. قام علماء مختصون بدراسة...
المزيد >>
خبيرالشروق ..الجنكة Ginkgo Biloba نبات الدماغ والذاكرة والأوعية
21 أوت 2017 السّاعة 21:00
الجنكة (الجنكه بيلوبا) هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار بحيث ماتت الديناصورات وهي لا زالت على قيد الحياة ويمتد...
المزيد >>
اختبار ثوري للكشف عن ألزهايمر قبل ظهور أعراضه!
21 أوت 2017 السّاعة 20:32
توصلت دراسة حديثة إلى طريقة جديدة في فحص العيون يمكن أن تؤدي إلى كشف مرض ألزهايمر قبل عقدين من ظهور أعراضه. ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
ما تطلبه تونس : كثير من الجرأة... والوطنية
حسب كاتب الدولة للإنتاج الفلاحي، فإن بلادنا تستورد بنسبة تسعين بالمائة (90 ٪) من بذور الخضروات.. وحسب الأرقام الرسمية المتداولة، فإن الميزان التجاري التبادلي مختل لغير صالح تونس في...
المزيد >>