توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
خالد الحدّاد
التحوير الوزاري لازم
بدأ الحديث يتواتر حول التحوير الوزاري الذي يعتزم رئيس الحكومة إجراءه خلال الفترة القادمة، ومن المنتظر أن تتكثّف التسرييات والإشاعات في اتجاهات عديدة وهو ما سيُوقع الشاهد تحت ضغط...
المزيد >>
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 ماي 2017

في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل الهامة والتي سوف نوردها تباعا.

تونس (الشروق) ـ نزيهة بوسعيدي
يقترن الصيام هذه السنة بارتفاع درجات الحرارة نظرا لتزامنه مع فصل الصيف كما يتزامن ايضا مع اجتياز تلاميذنا للامتحانات الوطنية وبناء عليه تنصح ادارة الرعاية الصحية الاساسية بتأخير تناول السحور مع الحرص على أن تكون وجبة متكاملة وسليمة وغنية بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... مع تناول كمية هامّة من السوائل خاصة الماء و إضافة بعض الخضر و الغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك...إذا استعملت إحداها كفتك ولا فائدة للجمع بينهما وجبة واحدة.
- التقليل من الموادّ الدسمة و الملح و الحلويّات
- تناول كميّات كافية من الخضر والغلال في الوجبات الثلاثة.
- ليس هناك داعي لإضافة الملح للأطباق التي تحتوي على المصبرات الغذائية أو المملحات كالزيتون والليمون..أوالأجبان بما أنها غنية بالملح
- شرب كمّيات كافية من الماء خصوصا أثناء السهرة
- التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة خصوصا في السحور لأنها تزيد من الإحساس بالعطش
- اجتناب التعرّض المطوّل لأشعة الشمس ( استعمال مظلّة عريضة ولباس فضفاض غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- الحرص على تهيئة الأجسام للصيام من خلال التقليل التدريجي لاستهلاكالمنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- شهر رمضان يمثّل فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وتجنّب التّعرض للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- أهميّة القيام بنشاط بدني أثناء السّهرة.
- ضرورة استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته

صوموا تصحوا

يريح الجهاز الهضمي

أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم و هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.

3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم
27 جوان 2017 السّاعة 21:00
التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الإسترخاء.، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة...
المزيد >>
خبيرالشروق :وصفات غذائية لمقاومة السرطان
27 جوان 2017 السّاعة 21:00
المبدأ الذي تعتمده هو: يجب تجويع السرطان ومقاومة الحموضة وهذا لا يعني تجويع المريض بل حرمان السرطان من...
المزيد >>
نصائح جدتي
26 جوان 2017 السّاعة 21:00
احرصي على تطبيق واقي شمس للوجه والجسم للوقاية من الشمس في البحر: تختلف تركيبة الواقي الشمسي للجسم عن الوجه،...
المزيد >>
عقار ثوري لخسارة الوزن
22 جوان 2017 السّاعة 13:43
طور علماء ألمان عقارا يساعد على تنظيم الشهية وخسارة الوزن عند الإنسان. وفي مقابلة مع مجلة Scientific Reports قال...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 ماي 2017

في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل الهامة والتي سوف نوردها تباعا.

تونس (الشروق) ـ نزيهة بوسعيدي
يقترن الصيام هذه السنة بارتفاع درجات الحرارة نظرا لتزامنه مع فصل الصيف كما يتزامن ايضا مع اجتياز تلاميذنا للامتحانات الوطنية وبناء عليه تنصح ادارة الرعاية الصحية الاساسية بتأخير تناول السحور مع الحرص على أن تكون وجبة متكاملة وسليمة وغنية بالنشويات مثل الخبز الكامل والبسيسة والمسفوف والمحمص بالحليب والدرع... مع تناول كمية هامّة من السوائل خاصة الماء و إضافة بعض الخضر و الغلال وكوب من الحليب أو مشتقاته كاللبن أو الرايب أو الياغرت أو الريقوتة على أن تكون هذه المواد معقمة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك...إذا استعملت إحداها كفتك ولا فائدة للجمع بينهما وجبة واحدة.
- التقليل من الموادّ الدسمة و الملح و الحلويّات
- تناول كميّات كافية من الخضر والغلال في الوجبات الثلاثة.
- ليس هناك داعي لإضافة الملح للأطباق التي تحتوي على المصبرات الغذائية أو المملحات كالزيتون والليمون..أوالأجبان بما أنها غنية بالملح
- شرب كمّيات كافية من الماء خصوصا أثناء السهرة
- التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة خصوصا في السحور لأنها تزيد من الإحساس بالعطش
- اجتناب التعرّض المطوّل لأشعة الشمس ( استعمال مظلّة عريضة ولباس فضفاض غير داكن وإحدى المراهم الواقية).
- الحرص على تهيئة الأجسام للصيام من خلال التقليل التدريجي لاستهلاكالمنبهات (كالقهوة والشّاي) قبل الدخول في شهر الصيام.
- شهر رمضان يمثّل فرصة للإقلاع عن التدخين بأنواعه (السّيجارة والشّيشة) وتجنّب التّعرض للتّدخين السّلبي (في الفضاء العمومي).
- أهميّة القيام بنشاط بدني أثناء السّهرة.
- ضرورة استهلاك الحليب المعقم ومشتقاته

صوموا تصحوا

يريح الجهاز الهضمي

أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم و هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.

3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم
27 جوان 2017 السّاعة 21:00
التنفس بشكل صحيح يساعد كثيراً على الإسترخاء.، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة...
المزيد >>
خبيرالشروق :وصفات غذائية لمقاومة السرطان
27 جوان 2017 السّاعة 21:00
المبدأ الذي تعتمده هو: يجب تجويع السرطان ومقاومة الحموضة وهذا لا يعني تجويع المريض بل حرمان السرطان من...
المزيد >>
نصائح جدتي
26 جوان 2017 السّاعة 21:00
احرصي على تطبيق واقي شمس للوجه والجسم للوقاية من الشمس في البحر: تختلف تركيبة الواقي الشمسي للجسم عن الوجه،...
المزيد >>
عقار ثوري لخسارة الوزن
22 جوان 2017 السّاعة 13:43
طور علماء ألمان عقارا يساعد على تنظيم الشهية وخسارة الوزن عند الإنسان. وفي مقابلة مع مجلة Scientific Reports قال...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
التحوير الوزاري لازم
بدأ الحديث يتواتر حول التحوير الوزاري الذي يعتزم رئيس الحكومة إجراءه خلال الفترة القادمة، ومن المنتظر أن تتكثّف التسرييات والإشاعات في اتجاهات عديدة وهو ما سيُوقع الشاهد تحت ضغط...
المزيد >>