نصائح غذائية لفصل الصيف
سفيان الأسود
الدولة... والفساد
لا حديث هذه الأيام في تونس الا على الفساد والفاسدين لكن في تونس لايزال الفساد شبحا لا يراه التونسيون لكنهم يسمعون عنه ...
المزيد >>
نصائح غذائية لفصل الصيف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جويلية 2017

هل تعاني من الجفاف والإرهاق في الصيف؟ هل الحرارة المرتفعة تؤثر على شهيتك؟ الصيف هو في الواقع موسم رائع ، ولكن ينبغي للمرء أن يتخذ الاحتياطات لكي لا يقع ضحية لشدة الحر ، طريقة واحدة للتغلب على الحرارة هي اتباع نظام غذائي يلبي احتياجاتك خلال الموسم الحارق ، وإذا كنت تريد أن تعرف ما ينبغي لك أن تأخذ وما لا ينبغي ، يمكنك التعرف على ذلك من خلال هذا المقال
ـ زيادة كمية المياه :
اجعله خيار صحي فشرب الماء للحفاظ على الجسم رطب ، مياه الشرب تنظم درجة حرارة الجسم وتحفظك من الجفاف ، يسبب التعرق المفرط فقدان السوائل في الجسم ، لذلك من المهم أن تعمل على زيادة كمية السائل الخاص بك خلال الموسم الحار
ـ تجنب الكافيين :
الكافيين أو المشروبات الغازية والكحولية تحتوي على العديد من المواد الحافظة والسكر الزائد التي تضر الجسم ، تحتوي المشروبات الغازية عادة على آثار حمض الفوسفوريك الذي يسبب الأضرار لبطانة الجهاز الهضمي ويؤثر على وظائفها
ـ الامتناع عن المشروبات المثلجة :
وعلى الرغم من الرغبة في تناول المشروبات الباردة يكون أعلى في فصل الصيف ، فإنه لا يساعد بالضرورة في ترطيب وبرودة الجسم ، شرب شيء بارد عندما تشعر بأنك ساخن قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، أنه يقلل تبديد الحرارة من الجسم ، وهو عكس ما كنت تريد تحقيقه
ـ الحد من النشاط البدني :
السباحة هي واحدة من أكثر الأنشطة الممتعة في فصل الصيف ، ومع ذلك ممارسة الرياضة البدنية تزيد درجة الحرارة الأساسية وتتداخل مع آلية تبريد الجسم . محاولة تنفيذ النشاط البدني في الساعات الباردة من اليوم خلال موسم الصيف
ـ تناول الغذاء الخفيف :
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم والسمنة ، تناول الأطعمة الخفيفة مفيد في نواح كثيرة ، فالأطعمة الدهنية والدسمة تزيد من درجة الحرارة الأساسية وتبطئ تبريد جسمك
ـ الأطعمة :
مجرد الامتناع عن تناول الخضروات والفواكه التي تولد الحرارة في الجسم ، تجنب تناول السبانخ والفلفل الحار ، والفجل ، والثوم ، والبصل ، والجريب فروت والأناناس والمانجو ، إذا كنت من محبي المانجو ولا يمكن تخيل الصيف دون التمتع بها عليك بنقعها في الماء طوال الليل قبل أن تأكل منها
ـ تجنب الفواكه الجافة :
الفواكه الجافة هي مغذية جدا ولذيذة ، ومع ذلك فإنها تولد حرارة الجسم كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية ، في فصل الصيف تحتاج إلى أن تناول الأطعمة الرائعة التي تساعدك على خفض درجة الحرارة الأساسية ، وبالتالي يجب أن تفكر في الحد من تناول الفواكه الجافة وزيادة استهلاك الفواكه الطازجة

خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
21 جويلية 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نصائح غذائية لفصل الصيف
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 11 جويلية 2017

هل تعاني من الجفاف والإرهاق في الصيف؟ هل الحرارة المرتفعة تؤثر على شهيتك؟ الصيف هو في الواقع موسم رائع ، ولكن ينبغي للمرء أن يتخذ الاحتياطات لكي لا يقع ضحية لشدة الحر ، طريقة واحدة للتغلب على الحرارة هي اتباع نظام غذائي يلبي احتياجاتك خلال الموسم الحارق ، وإذا كنت تريد أن تعرف ما ينبغي لك أن تأخذ وما لا ينبغي ، يمكنك التعرف على ذلك من خلال هذا المقال
ـ زيادة كمية المياه :
اجعله خيار صحي فشرب الماء للحفاظ على الجسم رطب ، مياه الشرب تنظم درجة حرارة الجسم وتحفظك من الجفاف ، يسبب التعرق المفرط فقدان السوائل في الجسم ، لذلك من المهم أن تعمل على زيادة كمية السائل الخاص بك خلال الموسم الحار
ـ تجنب الكافيين :
الكافيين أو المشروبات الغازية والكحولية تحتوي على العديد من المواد الحافظة والسكر الزائد التي تضر الجسم ، تحتوي المشروبات الغازية عادة على آثار حمض الفوسفوريك الذي يسبب الأضرار لبطانة الجهاز الهضمي ويؤثر على وظائفها
ـ الامتناع عن المشروبات المثلجة :
وعلى الرغم من الرغبة في تناول المشروبات الباردة يكون أعلى في فصل الصيف ، فإنه لا يساعد بالضرورة في ترطيب وبرودة الجسم ، شرب شيء بارد عندما تشعر بأنك ساخن قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، أنه يقلل تبديد الحرارة من الجسم ، وهو عكس ما كنت تريد تحقيقه
ـ الحد من النشاط البدني :
السباحة هي واحدة من أكثر الأنشطة الممتعة في فصل الصيف ، ومع ذلك ممارسة الرياضة البدنية تزيد درجة الحرارة الأساسية وتتداخل مع آلية تبريد الجسم . محاولة تنفيذ النشاط البدني في الساعات الباردة من اليوم خلال موسم الصيف
ـ تناول الغذاء الخفيف :
الإفراط في تناول الطعام هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم والسمنة ، تناول الأطعمة الخفيفة مفيد في نواح كثيرة ، فالأطعمة الدهنية والدسمة تزيد من درجة الحرارة الأساسية وتبطئ تبريد جسمك
ـ الأطعمة :
مجرد الامتناع عن تناول الخضروات والفواكه التي تولد الحرارة في الجسم ، تجنب تناول السبانخ والفلفل الحار ، والفجل ، والثوم ، والبصل ، والجريب فروت والأناناس والمانجو ، إذا كنت من محبي المانجو ولا يمكن تخيل الصيف دون التمتع بها عليك بنقعها في الماء طوال الليل قبل أن تأكل منها
ـ تجنب الفواكه الجافة :
الفواكه الجافة هي مغذية جدا ولذيذة ، ومع ذلك فإنها تولد حرارة الجسم كما أنها مليئة بالسعرات الحرارية ، في فصل الصيف تحتاج إلى أن تناول الأطعمة الرائعة التي تساعدك على خفض درجة الحرارة الأساسية ، وبالتالي يجب أن تفكر في الحد من تناول الفواكه الجافة وزيادة استهلاك الفواكه الطازجة

خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
21 جويلية 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
سفيان الأسود
الدولة... والفساد
لا حديث هذه الأيام في تونس الا على الفساد والفاسدين لكن في تونس لايزال الفساد شبحا لا يراه التونسيون لكنهم يسمعون عنه ...
المزيد >>