3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
خالد الحدّاد
مُكابــــرة وعنـــاد سياســـــي
برغم ما قطعته بلادنا من خطوات مهمّة في مراكمة انتقال سياسي سلمي ومدني وبرغم ما ذهبت اليه النخبة السياسيّة في أوقات عصيبة الى تحكيم العقل والحكمة فإنّ الكثير من السلوكات لدى عدد من...
المزيد >>
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

خبيرالشروق .. طرق طبيعية لعلاج حبوب الظهر.. الليمون والسكر لعلاج حبوب الظهر
24 جويلية 2017 السّاعة 21:00
كل ما عليك القيام به هو تقطيع حبه من الليمون إلى نصفين وتغطيتها بالقليل من السكر. قومي بفرك الليمون مع السكر...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

خبيرالشروق .. طرق طبيعية لعلاج حبوب الظهر.. الليمون والسكر لعلاج حبوب الظهر
24 جويلية 2017 السّاعة 21:00
كل ما عليك القيام به هو تقطيع حبه من الليمون إلى نصفين وتغطيتها بالقليل من السكر. قومي بفرك الليمون مع السكر...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
خبيرالشروق.. «المورينغا» نبات الشباب والصحة والمناعة
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هي شجرة يعود أصلها إلى الشمال الشرقي من الهند، إلى الجنوب من سلسلة جبال الهيمالايا. هي شجرة استوائية تنتمي...
المزيد >>
أهمّ النصائح لفتح شهيّة طفلك
22 جويلية 2017 السّاعة 21:00
هناك مشكلة كبيرة تزعج الكثير من الامهات باستمرار وتسبب الكثير من القلق والتوتر على الأسرة بالكامل الا وهي...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
مُكابــــرة وعنـــاد سياســـــي
برغم ما قطعته بلادنا من خطوات مهمّة في مراكمة انتقال سياسي سلمي ومدني وبرغم ما ذهبت اليه النخبة السياسيّة في أوقات عصيبة الى تحكيم العقل والحكمة فإنّ الكثير من السلوكات لدى عدد من...
المزيد >>