3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
إلى من يهمّهم الأمر: ارفعوا... أيديكم عن تونس !
بات واضحا اليوم، أن تونس مستهدفة من هنا وهناك، من الداخل قبل الخارج، في مؤسسة الدولة فيها...
المزيد >>
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

"مناديل ذكية" لمراقبة الصحة!
22 فيفري 2018 السّاعة 15:43
طوّر علماء من جامعة واشنطن الأمريكية لصاقات نانوية خاصة لاستخدامها على شكل مناديل تساعد على مراقبة...
المزيد >>
استخراج 14 دودة من عين أمريكية
22 فيفري 2018 السّاعة 00:24
اكتشف العلماء أن أحد أنواع الديدان التي تصيب الحيوانات يمكن أن تفتك بالإنسان أيضا.
المزيد >>
التداوي الطبيعي .. البروتينات تساهم في حرق الدهون و مقاومة السمنة
21 فيفري 2018 السّاعة 21:00
أجريت مؤخرا دراسة أمريكية حديثة حول الأطعمة التي تحتوي على المواد البروتينية ودورها في انقاص الوزن الزائد،...
المزيد >>
كيف تتخلّص من الأرق بدقيقة واحدة؟
21 فيفري 2018 السّاعة 15:33
توصل الأطباء إلى حل بسيط وسريع يجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة. ويشير الأطباء في بداية الدراسة...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

"مناديل ذكية" لمراقبة الصحة!
22 فيفري 2018 السّاعة 15:43
طوّر علماء من جامعة واشنطن الأمريكية لصاقات نانوية خاصة لاستخدامها على شكل مناديل تساعد على مراقبة...
المزيد >>
استخراج 14 دودة من عين أمريكية
22 فيفري 2018 السّاعة 00:24
اكتشف العلماء أن أحد أنواع الديدان التي تصيب الحيوانات يمكن أن تفتك بالإنسان أيضا.
المزيد >>
التداوي الطبيعي .. البروتينات تساهم في حرق الدهون و مقاومة السمنة
21 فيفري 2018 السّاعة 21:00
أجريت مؤخرا دراسة أمريكية حديثة حول الأطعمة التي تحتوي على المواد البروتينية ودورها في انقاص الوزن الزائد،...
المزيد >>
كيف تتخلّص من الأرق بدقيقة واحدة؟
21 فيفري 2018 السّاعة 15:33
توصل الأطباء إلى حل بسيط وسريع يجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة. ويشير الأطباء في بداية الدراسة...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
إلى من يهمّهم الأمر: ارفعوا... أيديكم عن تونس !
بات واضحا اليوم، أن تونس مستهدفة من هنا وهناك، من الداخل قبل الخارج، في مؤسسة الدولة فيها...
المزيد >>