3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
عبد الجليل المسعودي
لنترك حكومــة الشاهد تشتغـــل
بإجرائه التحوير الجزئي الذي استكمل به تشكيل حكومته يكون يوسف الشاهد قد أغلق باب التكهّنات والمزايدات، وأكّد، في ذات الوقت أنه يحافظ على اليد التنفيذية الطُولى في البلاد، وهو ما...
المزيد >>
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

لا تستثن الدهون من غذائك!
20 نوفمبر 2017 السّاعة 22:22
يحاول الكثيرون الالتزام بقواعد التغذية الصحية ويستثنون من وجباتهم الدهون، بيد أن هذه الاجراءات لا تقدم أي...
المزيد >>
بريطانيا تجيز دواء "سيغير حياة" مرضى سرطان الثدي
20 نوفمبر 2017 السّاعة 12:07
وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية على دواءين جديدين لعلاج سرطان الثدي "سيغيران حياة" المرضى.
المزيد >>
نصائح جدتي
19 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
- قسمي خزين المطبخ حسب النوع، وضعي الأشياء من نفس النوع معاً في مكان واحد مثل المقرونة بأنواعها أو الأعشاب،...
المزيد >>
طبق:السرس:فطايــر وسلاطــة مشــويــة
19 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
الفطاير العربي والسلاطة المشوية وزيت الزيتون وقليلا من الزيتون ، طبق أصيل من إنتاج محلي يقدم في مختلف...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

لا تستثن الدهون من غذائك!
20 نوفمبر 2017 السّاعة 22:22
يحاول الكثيرون الالتزام بقواعد التغذية الصحية ويستثنون من وجباتهم الدهون، بيد أن هذه الاجراءات لا تقدم أي...
المزيد >>
بريطانيا تجيز دواء "سيغير حياة" مرضى سرطان الثدي
20 نوفمبر 2017 السّاعة 12:07
وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية على دواءين جديدين لعلاج سرطان الثدي "سيغيران حياة" المرضى.
المزيد >>
نصائح جدتي
19 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
- قسمي خزين المطبخ حسب النوع، وضعي الأشياء من نفس النوع معاً في مكان واحد مثل المقرونة بأنواعها أو الأعشاب،...
المزيد >>
طبق:السرس:فطايــر وسلاطــة مشــويــة
19 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
الفطاير العربي والسلاطة المشوية وزيت الزيتون وقليلا من الزيتون ، طبق أصيل من إنتاج محلي يقدم في مختلف...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الجليل المسعودي
لنترك حكومــة الشاهد تشتغـــل
بإجرائه التحوير الجزئي الذي استكمل به تشكيل حكومته يكون يوسف الشاهد قد أغلق باب التكهّنات والمزايدات، وأكّد، في ذات الوقت أنه يحافظ على اليد التنفيذية الطُولى في البلاد، وهو ما...
المزيد >>