3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
نور الدين بالطيب
تونس ... الاتحاد الأوروبي متى تنتهي سياسة التسوّل ؟!
اقر الاتحاد الاوروبي بمناسبة زيارة رئيس الحكومة الى بروكسال مجموعة من الاجراءات لصالح تونس ومن ابرزها المساعدات الاقتصادية الى حدود سنة 2020.
المزيد >>
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

التداوي الطبيعي.. فوائد صحية لتناول زيت جوز الهند
26 أفريل 2018 السّاعة 21:00
لطالما استخدم زيت جوز الهند على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لعلاج كثير من المشاكل الصحية، نظراً لاحتوائه...
المزيد >>
اختراع أول لقاح ضد "الملاريا" في العالم
26 أفريل 2018 السّاعة 14:05
طورت كل من غانا وكينيا ومالاوي أول لقاح طبي ضد مرض "الملاريا" في العالم، ما سيخفف بشكل كبير من أرقام الوفيات...
المزيد >>
التداوي الطبيعي.. هل تؤدي بدائل السكر للبدانة؟
25 أفريل 2018 السّاعة 21:00
عثر باحثون من الولايات المتحدة على دلائل جديدة على احتمال تسبب المواد المُحلية الخالية من السعرات الحرارية...
المزيد >>
اضطرابات النوم.. أعشاب وأغذية تخلصك من سموم الجسم
24 أفريل 2018 السّاعة 21:00
تتعرض اجسامنا يوميا الى عوامل تؤثر سلبا علينا و تسبب تراكما للسموم بداخلنا و ليس الطريقة الغير الصحية للاكل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
3 تمارين صباحية مفيدة ليوم أكثر نشاطا
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 16 جويلية 2017

العديد من السيدات يقومن بتأخير المنبه عند إستيقاظهن من النوم وهذا من شأنه أن يمد أجسامهن بالخمول. وبدلا من هذا ينصح بتخصيص مدة عشر دقائق للتمرينات التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط من أجل بقية اليوم كما أنها تقوم بتخليص الجسم من الإجهاد والتوتر الذي يعانى منه في اليوم السابق أو حتى بسبب الوضعية السيئة للنوم.كما أنها تساهم في تعزيز قدرات العقل وتقوية الأداء في العمل كما أنها تقوم بتجهيز الجسم لكي يقوم بحرق السرعات الحرارية. ولهذا نقدم في هذا المقال بعض التمارين الصباحية المفيدة لك خلال يومكِ:
- تمارين التمدد لليدين والعمود الفقري:
يتم رفع اليدين عاليا حتى يتدفق الدم وجعل الجسم يستيقظ ومن ثم يتم تجميع أصابع اليدين معا ووضع اليدين أعلى الرأس وبعد ذلك يتم تمديد العمود الفقري وهذا من شأنه أن يعزز شعور التمدد في القفص الصدري والذراعين ويتم البقاء على وضعية التمرين هذه لمدة خمس عشرة ثانية.
- تمارين التمدد للعنق والكتفين:
يتم إدارة الأذن اليسرى ناحية الكتف الأيسر مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم يتم عمل نفس الوضعية مع الأذن اليسرى وبعدها يتم الإسترخاء قليلا ومن ثم يتم لف الكتفين إلى الخلف ثم لفهما إلى الأمام.
- تمارين تحريك العمود الفقري:
عندما يتحرك العمود الفقري يخف الضغط عن منطقة أسفل الظهر ولتأديته يتم النوم على الظهر مع فتح الذراعين وثني الرجلين مع وضعهما على الجانب الأيمن أو الأيسر ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية للجانب الأيمن وثلاثين ثانية للجانب الأيس.

التداوي الطبيعي.. فوائد صحية لتناول زيت جوز الهند
26 أفريل 2018 السّاعة 21:00
لطالما استخدم زيت جوز الهند على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لعلاج كثير من المشاكل الصحية، نظراً لاحتوائه...
المزيد >>
اختراع أول لقاح ضد "الملاريا" في العالم
26 أفريل 2018 السّاعة 14:05
طورت كل من غانا وكينيا ومالاوي أول لقاح طبي ضد مرض "الملاريا" في العالم، ما سيخفف بشكل كبير من أرقام الوفيات...
المزيد >>
التداوي الطبيعي.. هل تؤدي بدائل السكر للبدانة؟
25 أفريل 2018 السّاعة 21:00
عثر باحثون من الولايات المتحدة على دلائل جديدة على احتمال تسبب المواد المُحلية الخالية من السعرات الحرارية...
المزيد >>
اضطرابات النوم.. أعشاب وأغذية تخلصك من سموم الجسم
24 أفريل 2018 السّاعة 21:00
تتعرض اجسامنا يوميا الى عوامل تؤثر سلبا علينا و تسبب تراكما للسموم بداخلنا و ليس الطريقة الغير الصحية للاكل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نور الدين بالطيب
تونس ... الاتحاد الأوروبي متى تنتهي سياسة التسوّل ؟!
اقر الاتحاد الاوروبي بمناسبة زيارة رئيس الحكومة الى بروكسال مجموعة من الاجراءات لصالح تونس ومن ابرزها المساعدات الاقتصادية الى حدود سنة 2020.
المزيد >>