أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
عبد الجليل المسعودي
الحكومة والمرحلة الجديدة
صادق مجلس النواب أول أمس على قانون المالية. ولم يبق الآن لحكومة يوسف الشاهد إلا التوجّه إلى الكد والعمل والخروج بالبلاد من دائرة التردد والشك- التي ما انفكت تتسع تحت ضغط تردي...
المزيد >>
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 21 جويلية 2017

غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ تشعرين بالجوع، فتتوجّهين إلى المطبخ، وتبدأ رحلة البحث عن طعامٍ، تعتقدين أنّه يخفّف من وطأة الجوع لديكِ، ولكنّه في الواقع يسبّب لكِ اضطرابات متعدّدة على صعيد سرعة عمليّة الهضم.
لا داعي لأن تحرمي نفسك من تناول وجبات خفيفة متكاملة، ولكن يجب أن تنتبهي إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه، لأنّ بعض الأطعمة، ورغم اعتقادنا أنّها خفيفة قد تسبّب اضطرابات في النوم، فضلا عن اكتساب سعرات حراريّة إضافيّة.
إليكِ أسوأ 4 أنواع من الأطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم:
- الأطعمة الدهنيّة: وهي الأطعمة الدسمة والغنيّة بالزيوت والدهون، التي تفقدك  حيويّتك وتتعب معدتك، فتصعب عمليّة الهضم، فلا تتناولي الوجبات السريعة، المكسّرات الجبنة على أنواعها.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر:  يعتبر الكثيرون أن الأطعمة السكرية مثل الشوكولا أو الحلويات هي مصدر للسعادة ورفع المعنوّيات، وننصح أولئك الأشخاص بتناول كمّية معتدلة من السكر لأنّ إرتفاع نسبة السكر في الدم يُعطّل عمليّة النوم؛ إستبدلي السكر الصناعي مثل الغلوكوز الذي يحتوي عليه الخبر والحلوى بالسكر الطبيعي فروكتوز الموجود في التفاح وأنواع أخرى من الفاكهة.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: تنتمي اللحوم على وجه العموم إلى هذه الفئة من  المأكولات، وهي شبيهة في مفاعيلها للأطعمة الدهنيّة. فإن تناول اللحوم الحمراء في وقتٍ متأخّر يُتعب المعدة ويُسبب القلق ويمنعك من النوم براحة. فبدل أن تأكلي شرحة لحم أو دجاج في الليل، استبدلي ذلك بكوبٍ من اللبن.
- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الصلصات  الحارة كما البهارات والتوابل لأنّها تحتوي على مواد تصعّب عمليّة الهضم، تحفّز حواسك وتمنعك من النوم.
ومهما حاولتِ التنويع في الأطعمة التي تتناولينها، تذكّري دائما أنّ الكميات الكبيرة تؤثر على صحّة نومك وتعيق عملية الهضم التي تجري وأنتِ نائمة، أي وخلايا جسمك في حالة راحة، ولا يجب أن تتحوّل وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسيّة تحتوي على سعرات حرارية تفوق الـ 200 سعرة، فتستيقظين في الصباح وأنتِ تشعرين بالدوار أو التعب.

سؤال ـ جواب :الحمل الأول
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
معروف أن الحمل ليس مرضاً، بل هو عملية فيزيولوجية طبيعية، وعليه يجب أن يكون هدف الزوجين الحفاظ على هذا الحمل،...
المزيد >>
طبــــــــق:روز جــــــــربي
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
• 100جلبانة طرية
المزيد >>
أفضل طريقة لوضع الماكياج
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
اختاري أحمر شفاه بلون من مشتقات ودرجات لون شفتيك الطبيعي. حيث ينبغي على النساء ذوات الشفاه الباهتة أن يخترن...
المزيد >>
نصائح للعناية بالبشرة مع تغيّر الطقس
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
على رغم وجود نصائح عامة لبشرتك يصح إتباعها في كل المواسم، إلا أنّ الإنتقال من موسم إلى آخر، يفرض عليك إتباع...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
أسوأ 4 أطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم ..
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 21 جويلية 2017

غالبا ما تشعرين بالجوع قبل أن تخلدي إلى الفراش، أو حتّى عندما تستيقظين في ساعات متأخّرة من الليل وأنتِ تشعرين بالجوع، فتتوجّهين إلى المطبخ، وتبدأ رحلة البحث عن طعامٍ، تعتقدين أنّه يخفّف من وطأة الجوع لديكِ، ولكنّه في الواقع يسبّب لكِ اضطرابات متعدّدة على صعيد سرعة عمليّة الهضم.
لا داعي لأن تحرمي نفسك من تناول وجبات خفيفة متكاملة، ولكن يجب أن تنتبهي إلى نوعية الطعام الذي تتناولينه، لأنّ بعض الأطعمة، ورغم اعتقادنا أنّها خفيفة قد تسبّب اضطرابات في النوم، فضلا عن اكتساب سعرات حراريّة إضافيّة.
إليكِ أسوأ 4 أنواع من الأطعمة عليكِ تجنّبها قبل النوم:
- الأطعمة الدهنيّة: وهي الأطعمة الدسمة والغنيّة بالزيوت والدهون، التي تفقدك  حيويّتك وتتعب معدتك، فتصعب عمليّة الهضم، فلا تتناولي الوجبات السريعة، المكسّرات الجبنة على أنواعها.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر:  يعتبر الكثيرون أن الأطعمة السكرية مثل الشوكولا أو الحلويات هي مصدر للسعادة ورفع المعنوّيات، وننصح أولئك الأشخاص بتناول كمّية معتدلة من السكر لأنّ إرتفاع نسبة السكر في الدم يُعطّل عمليّة النوم؛ إستبدلي السكر الصناعي مثل الغلوكوز الذي يحتوي عليه الخبر والحلوى بالسكر الطبيعي فروكتوز الموجود في التفاح وأنواع أخرى من الفاكهة.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: تنتمي اللحوم على وجه العموم إلى هذه الفئة من  المأكولات، وهي شبيهة في مفاعيلها للأطعمة الدهنيّة. فإن تناول اللحوم الحمراء في وقتٍ متأخّر يُتعب المعدة ويُسبب القلق ويمنعك من النوم براحة. فبدل أن تأكلي شرحة لحم أو دجاج في الليل، استبدلي ذلك بكوبٍ من اللبن.
- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الصلصات  الحارة كما البهارات والتوابل لأنّها تحتوي على مواد تصعّب عمليّة الهضم، تحفّز حواسك وتمنعك من النوم.
ومهما حاولتِ التنويع في الأطعمة التي تتناولينها، تذكّري دائما أنّ الكميات الكبيرة تؤثر على صحّة نومك وتعيق عملية الهضم التي تجري وأنتِ نائمة، أي وخلايا جسمك في حالة راحة، ولا يجب أن تتحوّل وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسيّة تحتوي على سعرات حرارية تفوق الـ 200 سعرة، فتستيقظين في الصباح وأنتِ تشعرين بالدوار أو التعب.

سؤال ـ جواب :الحمل الأول
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
معروف أن الحمل ليس مرضاً، بل هو عملية فيزيولوجية طبيعية، وعليه يجب أن يكون هدف الزوجين الحفاظ على هذا الحمل،...
المزيد >>
طبــــــــق:روز جــــــــربي
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
• 100جلبانة طرية
المزيد >>
أفضل طريقة لوضع الماكياج
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
اختاري أحمر شفاه بلون من مشتقات ودرجات لون شفتيك الطبيعي. حيث ينبغي على النساء ذوات الشفاه الباهتة أن يخترن...
المزيد >>
نصائح للعناية بالبشرة مع تغيّر الطقس
09 ديسمبر 2017 السّاعة 21:00
على رغم وجود نصائح عامة لبشرتك يصح إتباعها في كل المواسم، إلا أنّ الإنتقال من موسم إلى آخر، يفرض عليك إتباع...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الجليل المسعودي
الحكومة والمرحلة الجديدة
صادق مجلس النواب أول أمس على قانون المالية. ولم يبق الآن لحكومة يوسف الشاهد إلا التوجّه إلى الكد والعمل والخروج بالبلاد من دائرة التردد والشك- التي ما انفكت تتسع تحت ضغط تردي...
المزيد >>