خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
عبد الجليل المسعودي
معركة يجب كسبها
مرّة أخرى تبرز واضحة جلية للعيان صعوبة الوضع الذي تردت فيه بلادنا بسبب مستوى نخبتها السياسية التي لم تعد تنظر إلى الأحداث الوطنية والتطورات الاقتصادية والاجتماعية إلا عبر شبكة...
المزيد >>
خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 أوت 2017

أسباب البدانة عديدة منها ما يعود إلى الوراثة وإلى اختلال في نشاط الغدد ومنها ما يعود إلى خلل في النظام الغذائي وقلّة النشاط والحركة. ارتفاع نسبة البدانة بين السكان وخصوصا منهم سكان المدن ناتج بالأساس عن الإفراط في الأكل خصوصا الشحوم والحلويات (البيتزا والهامبورغر وما يشابهها). ففي الولايات المتحدة الأمريكية ٪20 (أي 1 من 5) يعانون من زيادة في الوزن و٪10 مصابون بالسمنة. في فرنسا طفل من ستة أطفال يعاني من السمنة أي ٪15 وهذا ناتج بالأساس عن أكل «الشيبس» والحلويات والمرطبات.
من المعلوم أن ٪25 من الأطفال البدينين معرّضون للإصابة بالسكّري وذلك وفقا لدراسة أجريت على الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية كما أنّ الرضّع الذين يتناولون الحليب الاصطناعي معرّضون أكثر للسمنة وهذا مقارنة مع الرضّع الذين يتناولون حليب الأمّ.
هناك عديد البرامج للتخسيس (الريجيم) والمواطن يحتار بينها وكلّ واحد منها يختصّ بأسلوب غذاء صارم وهو ما يجعل المصاب بالسمنة يتوقّف عن الريجيم بل والأدهى من ذلك تزيد بدانته. كما توجد وسائل أخرى للتّخفيف من الوزن كشفط الدّهون (وهي باهظة الثمن) وهي لا تخلو من انعكاسات سلبية كما أنّها لا تمثّل حلاّ نهائيا للبدانة. لكلّ هذه الأسباب فإنّنا سنكتفي بإسداء بعض النصائح التي تمثّل في رأينا الوسيلة الأنجع لمقاومة البدانة مع اعتماد شيء من اللّيونة.
- تجنّب السكريات (المعجون - العسل – الشكلاطة – الحلويات – المرطبات...)
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنب الكحول.
- تجنّب المرق والكريمات والأكلات المشحمة.
- تناول الحساء بدون لحوم.
- تناول اللحوم البيضاء (بدون جلد) والسمك.
- تناول الأجبان البيضاء الخالية من الأملاح والمواد الدّسمة.
- تناول السلطة والغلال والخضر الطازجة.
كذلك لا بدّ من تنظيم أوقات الغذاء وتناول العشاء باكرا والامتناع عن الأكل بين الوجبات وتحديد مكان الأكل وعدم البقاء إلى جانب طاولة الفطور بعد الانتهاء منه والإكثار من تناول الخضر الغنية بالألياف (الخسّ – المعدنوس – الكرفس...).
أخيرا ننصح القارئ الكريم بالمشي على الأقدام مدّة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة كما ننصحه باستعمال الدرّاجة العادية في التنقل وممارسة بعض الأنشطة الرياضيّة .

الدكتور سمير بسباس
كيف تتخلّص من الأرق بدقيقة واحدة؟
21 فيفري 2018 السّاعة 15:33
توصل الأطباء إلى حل بسيط وسريع يجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة. ويشير الأطباء في بداية الدراسة...
المزيد >>
التداوي الطبيعي ... خل التفاح لعـــلاج الســـمنة وأمــــــراض الــــقلب
20 فيفري 2018 السّاعة 21:00
يتميز خل التفاح بالعديد من الفوائد الخاصة على الصحة، حيث أنه يحتوي على العديد من الأحماض التي لها قدرة في...
المزيد >>
تنظيف المنزل يدمر رئة المرأة كـ 20 سيجارة يوميا
20 فيفري 2018 السّاعة 18:10
كشفت دراسة حديثة أن تنظيف المنزل يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لرئتي المرأة بنفس تأثير تدخين علبة من السجائر...
المزيد >>
التداوي الطبيعي :زيت الذرة يقاوم ارتفاع ضغط
18 فيفري 2018 السّاعة 21:00
للذرة العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان، فزيت الذرة يحتوي على الكثير من الأحماض الأحادية غير...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 أوت 2017

أسباب البدانة عديدة منها ما يعود إلى الوراثة وإلى اختلال في نشاط الغدد ومنها ما يعود إلى خلل في النظام الغذائي وقلّة النشاط والحركة. ارتفاع نسبة البدانة بين السكان وخصوصا منهم سكان المدن ناتج بالأساس عن الإفراط في الأكل خصوصا الشحوم والحلويات (البيتزا والهامبورغر وما يشابهها). ففي الولايات المتحدة الأمريكية ٪20 (أي 1 من 5) يعانون من زيادة في الوزن و٪10 مصابون بالسمنة. في فرنسا طفل من ستة أطفال يعاني من السمنة أي ٪15 وهذا ناتج بالأساس عن أكل «الشيبس» والحلويات والمرطبات.
من المعلوم أن ٪25 من الأطفال البدينين معرّضون للإصابة بالسكّري وذلك وفقا لدراسة أجريت على الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية كما أنّ الرضّع الذين يتناولون الحليب الاصطناعي معرّضون أكثر للسمنة وهذا مقارنة مع الرضّع الذين يتناولون حليب الأمّ.
هناك عديد البرامج للتخسيس (الريجيم) والمواطن يحتار بينها وكلّ واحد منها يختصّ بأسلوب غذاء صارم وهو ما يجعل المصاب بالسمنة يتوقّف عن الريجيم بل والأدهى من ذلك تزيد بدانته. كما توجد وسائل أخرى للتّخفيف من الوزن كشفط الدّهون (وهي باهظة الثمن) وهي لا تخلو من انعكاسات سلبية كما أنّها لا تمثّل حلاّ نهائيا للبدانة. لكلّ هذه الأسباب فإنّنا سنكتفي بإسداء بعض النصائح التي تمثّل في رأينا الوسيلة الأنجع لمقاومة البدانة مع اعتماد شيء من اللّيونة.
- تجنّب السكريات (المعجون - العسل – الشكلاطة – الحلويات – المرطبات...)
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنب الكحول.
- تجنّب المرق والكريمات والأكلات المشحمة.
- تناول الحساء بدون لحوم.
- تناول اللحوم البيضاء (بدون جلد) والسمك.
- تناول الأجبان البيضاء الخالية من الأملاح والمواد الدّسمة.
- تناول السلطة والغلال والخضر الطازجة.
كذلك لا بدّ من تنظيم أوقات الغذاء وتناول العشاء باكرا والامتناع عن الأكل بين الوجبات وتحديد مكان الأكل وعدم البقاء إلى جانب طاولة الفطور بعد الانتهاء منه والإكثار من تناول الخضر الغنية بالألياف (الخسّ – المعدنوس – الكرفس...).
أخيرا ننصح القارئ الكريم بالمشي على الأقدام مدّة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة كما ننصحه باستعمال الدرّاجة العادية في التنقل وممارسة بعض الأنشطة الرياضيّة .

الدكتور سمير بسباس
كيف تتخلّص من الأرق بدقيقة واحدة؟
21 فيفري 2018 السّاعة 15:33
توصل الأطباء إلى حل بسيط وسريع يجعل الإنسان يستغرق في النوم خلال دقيقة واحدة. ويشير الأطباء في بداية الدراسة...
المزيد >>
التداوي الطبيعي ... خل التفاح لعـــلاج الســـمنة وأمــــــراض الــــقلب
20 فيفري 2018 السّاعة 21:00
يتميز خل التفاح بالعديد من الفوائد الخاصة على الصحة، حيث أنه يحتوي على العديد من الأحماض التي لها قدرة في...
المزيد >>
تنظيف المنزل يدمر رئة المرأة كـ 20 سيجارة يوميا
20 فيفري 2018 السّاعة 18:10
كشفت دراسة حديثة أن تنظيف المنزل يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لرئتي المرأة بنفس تأثير تدخين علبة من السجائر...
المزيد >>
التداوي الطبيعي :زيت الذرة يقاوم ارتفاع ضغط
18 فيفري 2018 السّاعة 21:00
للذرة العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان، فزيت الذرة يحتوي على الكثير من الأحماض الأحادية غير...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الجليل المسعودي
معركة يجب كسبها
مرّة أخرى تبرز واضحة جلية للعيان صعوبة الوضع الذي تردت فيه بلادنا بسبب مستوى نخبتها السياسية التي لم تعد تنظر إلى الأحداث الوطنية والتطورات الاقتصادية والاجتماعية إلا عبر شبكة...
المزيد >>