خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
سفيان الأسود
البلديــــــــــــــات... والانتخـــــــــــابـــــــــات
تأخير الانتخابات البلدية الى شهر مارس القادم سيكون فقط في مصلحة الأحزاب السياسية التي تأكد انها غير مستعدة لخوض الانتخابات، المواطن وحده هو الخاسر من هذا التأخير وسيظل لشهور اخرى...
المزيد >>
خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 أوت 2017

أسباب البدانة عديدة منها ما يعود إلى الوراثة وإلى اختلال في نشاط الغدد ومنها ما يعود إلى خلل في النظام الغذائي وقلّة النشاط والحركة. ارتفاع نسبة البدانة بين السكان وخصوصا منهم سكان المدن ناتج بالأساس عن الإفراط في الأكل خصوصا الشحوم والحلويات (البيتزا والهامبورغر وما يشابهها). ففي الولايات المتحدة الأمريكية ٪20 (أي 1 من 5) يعانون من زيادة في الوزن و٪10 مصابون بالسمنة. في فرنسا طفل من ستة أطفال يعاني من السمنة أي ٪15 وهذا ناتج بالأساس عن أكل «الشيبس» والحلويات والمرطبات.
من المعلوم أن ٪25 من الأطفال البدينين معرّضون للإصابة بالسكّري وذلك وفقا لدراسة أجريت على الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية كما أنّ الرضّع الذين يتناولون الحليب الاصطناعي معرّضون أكثر للسمنة وهذا مقارنة مع الرضّع الذين يتناولون حليب الأمّ.
هناك عديد البرامج للتخسيس (الريجيم) والمواطن يحتار بينها وكلّ واحد منها يختصّ بأسلوب غذاء صارم وهو ما يجعل المصاب بالسمنة يتوقّف عن الريجيم بل والأدهى من ذلك تزيد بدانته. كما توجد وسائل أخرى للتّخفيف من الوزن كشفط الدّهون (وهي باهظة الثمن) وهي لا تخلو من انعكاسات سلبية كما أنّها لا تمثّل حلاّ نهائيا للبدانة. لكلّ هذه الأسباب فإنّنا سنكتفي بإسداء بعض النصائح التي تمثّل في رأينا الوسيلة الأنجع لمقاومة البدانة مع اعتماد شيء من اللّيونة.
- تجنّب السكريات (المعجون - العسل – الشكلاطة – الحلويات – المرطبات...)
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنب الكحول.
- تجنّب المرق والكريمات والأكلات المشحمة.
- تناول الحساء بدون لحوم.
- تناول اللحوم البيضاء (بدون جلد) والسمك.
- تناول الأجبان البيضاء الخالية من الأملاح والمواد الدّسمة.
- تناول السلطة والغلال والخضر الطازجة.
كذلك لا بدّ من تنظيم أوقات الغذاء وتناول العشاء باكرا والامتناع عن الأكل بين الوجبات وتحديد مكان الأكل وعدم البقاء إلى جانب طاولة الفطور بعد الانتهاء منه والإكثار من تناول الخضر الغنية بالألياف (الخسّ – المعدنوس – الكرفس...).
أخيرا ننصح القارئ الكريم بالمشي على الأقدام مدّة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة كما ننصحه باستعمال الدرّاجة العادية في التنقل وممارسة بعض الأنشطة الرياضيّة .

الدكتور سمير بسباس
خبيرالشروق ... استعمالات زيت جوز الهند Huile de Noix de Coco biologique
22 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
زيت جوز الهند هو زيت لا يتبخر ولا يتغير إلى 170 درجة فوق الصفر وهو يستعمل كغذاء وكمنظف للبشرة ومقوي للشعر....
المزيد >>
دراسة: نصف ساعة من التمارين اليومية تقي من الوفاة المبكرة
22 سبتمبر 2017 السّاعة 13:29
قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يحدون كثيرا من مخاطر وفاتهم...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
21 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
تعتمد المقاربة الطبيعية على توفير الأملاح والفيتامينات والمغذّيات الضرورية لجعل الشريان لينا ولتخليصه من...
المزيد >>
لقاح جديد لمحاربة تسوس الأسنان!
21 سبتمبر 2017 السّاعة 20:33
تمكن علماء من جامعة "ووهان" الصينية من تطوير لقاح جديد قادر على محاربة تسوس الأسنان. وحول هذه الخطوة العلمية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خبيرالشروق .. نصائح لمقاومة السمنة
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 27 أوت 2017

أسباب البدانة عديدة منها ما يعود إلى الوراثة وإلى اختلال في نشاط الغدد ومنها ما يعود إلى خلل في النظام الغذائي وقلّة النشاط والحركة. ارتفاع نسبة البدانة بين السكان وخصوصا منهم سكان المدن ناتج بالأساس عن الإفراط في الأكل خصوصا الشحوم والحلويات (البيتزا والهامبورغر وما يشابهها). ففي الولايات المتحدة الأمريكية ٪20 (أي 1 من 5) يعانون من زيادة في الوزن و٪10 مصابون بالسمنة. في فرنسا طفل من ستة أطفال يعاني من السمنة أي ٪15 وهذا ناتج بالأساس عن أكل «الشيبس» والحلويات والمرطبات.
من المعلوم أن ٪25 من الأطفال البدينين معرّضون للإصابة بالسكّري وذلك وفقا لدراسة أجريت على الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية كما أنّ الرضّع الذين يتناولون الحليب الاصطناعي معرّضون أكثر للسمنة وهذا مقارنة مع الرضّع الذين يتناولون حليب الأمّ.
هناك عديد البرامج للتخسيس (الريجيم) والمواطن يحتار بينها وكلّ واحد منها يختصّ بأسلوب غذاء صارم وهو ما يجعل المصاب بالسمنة يتوقّف عن الريجيم بل والأدهى من ذلك تزيد بدانته. كما توجد وسائل أخرى للتّخفيف من الوزن كشفط الدّهون (وهي باهظة الثمن) وهي لا تخلو من انعكاسات سلبية كما أنّها لا تمثّل حلاّ نهائيا للبدانة. لكلّ هذه الأسباب فإنّنا سنكتفي بإسداء بعض النصائح التي تمثّل في رأينا الوسيلة الأنجع لمقاومة البدانة مع اعتماد شيء من اللّيونة.
- تجنّب السكريات (المعجون - العسل – الشكلاطة – الحلويات – المرطبات...)
- تجنّب المشروبات الغازية.
- تجنب الكحول.
- تجنّب المرق والكريمات والأكلات المشحمة.
- تناول الحساء بدون لحوم.
- تناول اللحوم البيضاء (بدون جلد) والسمك.
- تناول الأجبان البيضاء الخالية من الأملاح والمواد الدّسمة.
- تناول السلطة والغلال والخضر الطازجة.
كذلك لا بدّ من تنظيم أوقات الغذاء وتناول العشاء باكرا والامتناع عن الأكل بين الوجبات وتحديد مكان الأكل وعدم البقاء إلى جانب طاولة الفطور بعد الانتهاء منه والإكثار من تناول الخضر الغنية بالألياف (الخسّ – المعدنوس – الكرفس...).
أخيرا ننصح القارئ الكريم بالمشي على الأقدام مدّة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة كما ننصحه باستعمال الدرّاجة العادية في التنقل وممارسة بعض الأنشطة الرياضيّة .

الدكتور سمير بسباس
خبيرالشروق ... استعمالات زيت جوز الهند Huile de Noix de Coco biologique
22 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
زيت جوز الهند هو زيت لا يتبخر ولا يتغير إلى 170 درجة فوق الصفر وهو يستعمل كغذاء وكمنظف للبشرة ومقوي للشعر....
المزيد >>
دراسة: نصف ساعة من التمارين اليومية تقي من الوفاة المبكرة
22 سبتمبر 2017 السّاعة 13:29
قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يحدون كثيرا من مخاطر وفاتهم...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
21 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
تعتمد المقاربة الطبيعية على توفير الأملاح والفيتامينات والمغذّيات الضرورية لجعل الشريان لينا ولتخليصه من...
المزيد >>
لقاح جديد لمحاربة تسوس الأسنان!
21 سبتمبر 2017 السّاعة 20:33
تمكن علماء من جامعة "ووهان" الصينية من تطوير لقاح جديد قادر على محاربة تسوس الأسنان. وحول هذه الخطوة العلمية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
سفيان الأسود
البلديــــــــــــــات... والانتخـــــــــــابـــــــــات
تأخير الانتخابات البلدية الى شهر مارس القادم سيكون فقط في مصلحة الأحزاب السياسية التي تأكد انها غير مستعدة لخوض الانتخابات، المواطن وحده هو الخاسر من هذا التأخير وسيظل لشهور اخرى...
المزيد >>