كيف يمكنني كبح الرغبة في تناول السكر؟

كيف يمكنني كبح الرغبة في تناول السكر؟

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2019/11/07

الشغف بالسكر يأتي ببساطة من زيادة تناول... السكر! فكلما تناولت الكثير من السكر، يزداد شغفك بالسكر. 
مع ذلك، فإن تناول كمية معتدلة من السكريات الموجودة طبيعيا، مثل تلك الموجودة في الفواكه والحبوب الكاملة لا تشكل أي تهديد للصحة. ولكن السكريات المضافة والمكونات عالية الفركتوز، والتي تدخل في كل شيء بدءا من مشروب الصودا حتى الحبوب ومن الزبادي حتى الخبز، يمكن أن تسبب الشغف بالسكر، وتسبب زيادة الوزن، وتزيد من التهابات الجسم، وتزيد خطر الإصابة بمرض السكري من الفئة 2 


الطريقة المثالية لتقليل الشغف بالسكر
أولاً: استبدال السكر الابيض بالمحليات الصناعية خفيفة السعرات الحرارية المصنوعة من السكرالوز، فهي أكثر حلاوة من السكر العادي بـ200 مرة.
ثانياً: هي قراءة الملصقات التي على الأطعمة. عندها يمكنك أن تعرف أين تختفي السكريات المضافة ويمكنك تجنبها. فكلمات مثل المالتوز والدكستروز والفركتوز وأي شيء من هذا القبيل يبين أن المنتج يحتوي على سكر مضاف. ويمكنك أيضا السيطرة على الشغف بالسكر بالحفاظ على مستويات السكر في دمك مستقرة: لا تنسى وجبة الإفطار أبدا وتأكد من أن كل وجبة تقدم توازنا من البروتينات والكربوهيدرات مما يقلل من التراكم الغلايسيمي ويمنع اضطرابات سكر الدم والأنسولين  
ننصحك أيضا، بتناول وجبة صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات. ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

 • اختيار مزيل ماكياج غير مناسب: اختاري النوع المناسب لبشرتك، فإذا كانت بشرتك جافة  اختاري مزيل ا
21:00 - 2019/11/21
داء السكري مرض مزمن يحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج الإنسولين بكمية كافية، أو عندما يعجز الجسم
21:00 - 2019/11/21
قالت جمعية طبية ألمانية إن المضادات الحيوية لا تؤتي مفعولها المرجو إلا إذا تم استعمالها بشكل سليم
21:00 - 2019/11/21
مع تغير حالة الطقس بين فصلي الخريف والشتاء يتعرض الكثيرون إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ومن ب
21:00 - 2019/11/21
طوّر علماء طريقة لوضع البشر في حالة "رسوم متحركة" معطلة مؤقتا (لأول مرة) في عملية مطورة لـ"تبريد
20:29 - 2019/11/21
توصل العلماء إلى عقار جديد قد يخفف معاناة الكثيرين من مرضى الصداع النصفي الذين يحتاجون بشكل كبير
10:52 - 2019/11/21
يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا للمساعدة في محاربة الاكتئاب  من خلال تناول الأطعمة الجيدة  و
21:00 - 2019/11/20
يعد الأرق من أكثر الأشياء المزعجة التي يمكن أن تحدث لك.
21:00 - 2019/11/20