نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التماريـــن الرياضيـــــة

نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التماريـــن الرياضيـــــة

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2019/10/22

كثيرا ما تستعدين بكل الطرق الممكنة لممارسة الرياضة، سواء بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ساعة أو ارتداء الملابس الرياضية وأخذ حمام سريع ليساعد على زيادة نشاطك لكنك تشعرين بعد الانتهاء من التمرين بأنك لم تحققي نتيجة مرضية أو تقدما ملحوظا!


- قللي من الاجتماعيات
الجيم ليس مكانا للدردشة والمحادثات الطويلة، فإنها تصرف انتباهك عن تحقيق هدفك وربما تعيق جسمك من بذل أقصى مجهود ممكن في أثناء التمرين. اتركي الجانب الاجتماعي من شخصيتك يهدأ قليلا أثناء ممارسة التمارين وأطلقيه بعد الانتهاء.


- انتبهي لطعامك
أثبتت الكثير من الأبحاث أنه من الضروري تناول وجبة كاملة قبل أداء التمارين الرياضية  بساعتين أو ثلاث على الأقل وذلك حتى لا تصابي بالكسل قبل وأثناء التمرين. تأكدي أيضا من التوقف عن تناول أية أطعمة قبل التمرين بساعة حتى تكون المعدة قد قامت بهضم الطعام كليا. 


- لا تستمعي لعقلك!
عندما يقول لكِ العقل كفا أثناء التمرين، لا تستمعي له فإن جسمك لا يزال لديه القدرة على الاستمرار. في بعض الأحيان، عدم تسخين الجسم في بداية التمرين يؤدي إلى الخمول في منتصفه، لذا احرصي على تسخين جسمك لمدة ثلاثين دقيقة قبل ممارسة التمارين وستجدين نفسك نشيطة للغاية.


- اشربي الماء بكميات محدودة
تناول كميات كبيرة من الماء أثناء أداء التمارين الرياضية من الأخطاء التي يرتكبها معظمنا. إذا كنت تشعرين بجفاف جسمك أو العطش الشديد، تناولي قليلا من الماء لترطيب الحلق والفم وبعد الانتهاء من التمرين تماما يمكنك تناول ما بين اثنين إلى ثلاثة أكواب من الماء.


 - ابحثي عن المعارف الجديدة
الذهاب إلى الجيم مع صديق أو قريب قد يكون عاملا محفزا لك لإتمام التمرين بكل نشاط، فإنه يخلق جوا ممتعا وأكثر حيوية وربما يوفر نوعا من المنافسة الشيّقة وهو ما سيجعل الأمر في غاية المتعة.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

تلعب التغذية دوراً مهماً في المحافظة على الصحة العامة للجسم، بما فيها صحة الأظافر.
21:15 - 2019/11/15
في مرحلة ما بعد الولادة يجب عليكِ فيها أن تهتمي بإلتزام نظام غذائي صحي وسليم لا يؤثر على إدرار ال
21:15 - 2019/11/15
من الطبيعي الشعور بالتعب بسبب حياتنا كثيرة الانشغال .
21:00 - 2019/11/15
تنظرين إلى نفسك في المرآة، وتحاولين إخفاء التجاعيد والهالات السوداء تحت عيونك؟ 
21:00 - 2019/11/15
سجلت في الصين رسميا حالات إصابة السكان بالطاعون الدبلي باعتباره مرضا قديما مميتا.
20:11 - 2019/11/15
توصل علماء من بريطانيا في بحث إلى نتيجة مفادها أن الإنسان يأكل أكثر إذا قدمت له وجبات كبيرة أو إذ
21:00 - 2019/11/14
أعلن علماء بريطانيون أن العمل الليلي يقتل خلايا عصبية للدماغ ما يؤثر سلبا على جسم الإنسان كله.
21:00 - 2019/11/14
يظهر الشعر الأبيض عادة مع تقدم العمر لدى الإنسان لكن قد يكون الأمر مزعجا إذا ظهر في عمر مبكر وترج
21:00 - 2019/11/14