كيف تتجنبين أوجاع الظهر أثناء الحمل ؟

كيف تتجنبين أوجاع الظهر أثناء الحمل ؟

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2019/10/09

الإرتخاء مهم جدا في تسهيل الولادة لما يحدثه من اتساع في مفاصل الحوض، إلا أنه قد يوثر في نفس الوقت بشكل سلبي على العمود الفقري حيث ينتج عنه تراخي في الأربطة الداعمة للعمود الفقري وفقراته. ويزيد الأمر سوءا الوضع المألوف الذي تتخذه الحامل بدفع بطنها للأمام وحني ظهرها للخلف.
إن هذا الوضع يضع المفاصل السفلية من العمود الفقري وبالذات تلك ما بين الحوض والفقرات المجاورة له تحت ضغط كبير، كما أن زيادة الوزن المفرطة تزيد من أوجاع الظهر. تبقى الوقاية حجر الزاوية الأساسي في مواجهة مشكلة آلام الظهر، لذا انتبهي للنقاط التالية:
- الوضع السليم للجسم عامل مهم، ويمكن اعتياد ذلك بأن تدفعي بظهرك على حائط مستو وتحاولي أن تتخذي من هذه الاستقامة مثلا لجلستك الإعتيادية.
- الراحة خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ذات أهمية قصوى.
- تدليك العضلات أيضا يخفف الألم نوعا ما، وكذلك وضع قربة ماء ساخن على المنطقة المتألمة لكن يجب أن تتأكدي أنها مغلقة تماما بشكل محكم وأن يكون الماء ساخنا وليس مغليا.
- لا تنسِ النصيحة التقليدية وهى عدم حمل أشياء ثقيلة، حتى لو اضطررت لحمل طفلك مثلا  فاجلسي في وضع القرفصاء واحمليه ثم اعتدلي لكن لا تحني ظهرك لتلقطي شيئا ثقيلا أبدا.
- للتخلص من ألام الظهر أثناء النوم نامي على إحدى جانبيك مع وضع وسادة بين الساقين وأخرى تحت بطنك. يمكنك أيضا استخدام وسادة الحمل.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

كثيرا ما تستعدين بكل الطرق الممكنة لممارسة الرياضة، سواء بالتوقف عن تناول الطعام لمدة ساعة أو ارت
21:15 - 2019/10/22
يستخدم البروتين كل يوم للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم، وذلك لأن الوظيفة الأساسية للبروتين هي ال
21:15 - 2019/10/22
- مضادات الأكسدة المتواجدة بالشاي الأخضر تعمل على قتل الفيروسات المسببة لالتهابات الحلق وتسوس الأ
21:15 - 2019/10/22
لأن السيلوليت من أكثر مشاكل البشرة التي تزعج النساء، قررنا أن نساعدك في حلها بطرق طبيعية دون اللج
21:15 - 2019/10/22
 الغذاء الصحي أحد أهم العوامل التي تلعب دوراً واضحاً وملموساً في صحة الإنسان ،حيث يلعب ذلك دوراً
21:00 - 2019/10/20
 لعدة قرون تمّ ربط الجزر مع الفوائد الصحيّة المتعلقة بنظر الإنسان، إذ بدأت هذه الشائعات بعد أنّ ت
21:00 - 2019/10/20
أكد رئيس الجمعية التونسية لرعاية مرضى سرطان الثدي، الدكتور خالد الرحال، اليوم الأحد، أنه يتم تسجي
14:44 - 2019/10/20
كثيرون يعانون من آلام القولون العصبي ويرغبون في معرفة علاج القولون الأسرع والأمثل والأكثر مناسبة
21:00 - 2019/10/19